公開日:2022.10.29
更新日:2023.09.26
目次
エアコンの電気代や身体への影響が気になる人や、そもそも寝室にエアコンがないという人は多いものです。
本記事では「エアコンをつけずに眠りたい」と考えている人へ向けて、エアコンなしでも快適な睡眠を手に入れるコツを解説します。エアコンなしでも寝室を快適な状態に保ち、睡眠の質を向上させましょう。
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まずは、夏場に快適に眠る方法について解説します。エアコンなしの寝室でも、暑さを軽減して快適に眠る方法を紹介します。
扇風機を使えば、エアコンのように空間の温度を下げることはできないものの、皮膚に風が当たることで体感温度を下げてくれます。寝室が暑くて眠れないときも、扇風機の風を浴びればすぐに涼しさを感じられます。
また、比較的安価で手に入りやすく、工事不要で設置が簡単な点もメリットです。さらに効果を高めたい場合は、扇風機の前に濡れタオルや氷を置くとよいでしょう。
サーキュレーターは扇風機と似たような形状をしていますが、ただ風を送るだけでなく、「空気を循環させる」という働きがあります。空気は温められると上に、冷やされると下にいくという性質があります。サーキュレーターで空気を循環させると、冷たい空気が部屋全体に拡散され、室内の温度を下げることが可能です。
冷風扇とは、気化熱を利用した家電製品です。付属のタンクに貯めた水が蒸発するときの気化熱を利用し、冷たい風を送り出すという仕組みになっています。扇風機と同様、床に置くだけで利用できる手軽さが魅力のひとつです。長時間使用する場合は窓を開けるなどして換気をするとさらに効果的です。
寝室に熱気がこもって暑い場合は、窓を開けて換気を行いましょう。風の通り道を意識して、対角線上の2箇所の窓を開けるとさらに効果的です。その際、北側や西側の窓を開けると冷たい空気が入りやすくなります。
寝室がベランダに面している場合は、打ち水もおすすめです。日中の太陽光でベランダの温度が上昇していると、寝室にも熱が伝わってしまいます。ベランダに水をまくと、気化熱により寝室の周囲の温度を下げることが可能です。打ち水をする時間としては、朝7時過ぎや、夕方17時過ぎがよいでしょう。
寝室に日差しが入り込みやすい場合は、遮光性の高いカーテンを選びましょう。室外からの熱の約70~75%は、窓から入ってくるとされています。日中の日差しを遮れば、寝室の温度上昇をゆるやかにできます。
こめかみや首筋、ヒジの裏やワキなど、太い血管が通っている場所を保冷剤で冷やすと体温を効果的に下げることができます。保冷剤が直接肌に触れないよう、タオルを巻いてから使用しましょう。
香りにはさまざまな効果があり、ミントの香りには体感温度を下げる効果があるとされています。体感温度が4℃下がるというデータもあるため、ルームフレグランスやピローミストとして活用してみましょう。ミント以外では、レモン、ユーカリの香りもおすすめです。
温度だけでなく、湿度に気を配ることも大切です。湿度が高いと暑さや不快感を感じやすく、余計に寝苦しくなってしまいます。除湿機を稼働するなどして、寝室の湿度を適切に下げましょう。
氷枕で後頭部や首の付け根を冷やすと、深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。血流が多い部分を冷やすと効果的なので、ワキの下や太ももの付け根に氷枕をあてることもおすすめです。
接触冷感の素材は熱伝導性と熱拡散性が高く、肌表面の熱が移動しやすいという性質があります。枕や掛け布団などに接触冷感の素材を取り入れれば、体感温度を効果的に下げることができるでしょう。代表的な素材は、レーヨン・キュプラ・ナイロンの3つです。
ぬるめのお風呂で身体を温めると、じんわりと汗をかくことで、湯上がりの体温が下がりやすくなります。暑い季節もシャワーで済ませず、ぬるめのお湯に浸かる習慣を身につけましょう。なお、入浴は就寝の1時間半前くらいまでに済ませると効果的です。
ここからは、冬場に快適に眠る方法について解説します。エアコンなしの寝室でも、寒さを軽減して快適に眠る方法を紹介します。
まずは、パジャマを重ね着するところからはじめましょう。服を重ねると空気の層ができ、皮膚に冷気が伝わりにくくなります。ただし、あまりに重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくくなり、身体の熱がこもってしまうため注意が必要です。
寒さが厳しい夜は、ストーブやヒーターといったエアコン以外の暖房器具を活用しましょう。温風により部屋の温度を効率的に上昇させ、冷える手足を直接温めることもできます。空気が乾燥しにくいガスファンヒーターや、簡単な調理にも使える灯油ストーブなど、さまざまな種類があるため、ご自分のライフスタイルに合わせて選んでください。
毛布を重ねる場合は、シーツの上と掛け布団の上から掛けるとよいでしょう。寒いからといって掛け布団の下に毛布を2枚重ねると、かえって重みによって寝付きが悪くなってしまうリスクがあります。
電気の力で毛布そのものを加温する「電気毛布」を使用すれば、布団のなかで直接的に暖を取ることができます。ただし、布団内の温度が上がりすぎると汗で身体が冷えてしまうため、必ず「切タイマー」を活用しましょう。
寝具が冷たくて眠れない場合は、保温性の高い寝具に買い替えましょう。保温性の高い布団といえば、羽毛布団が代表的です。放湿性にも優れているため、1年中快適に眠ることができます。
布団乾燥機は本来、布団を乾燥させる目的で使用するものですが、温風によって布団の内部を温めることで寒さ対策にも活用できます。掛け布団にカバーをしたり、毛布をかけたりするとより効果的です。
FLEURISTE (フルリスト)は温感で身体を温め、アロマで気分をリフレッシュできるダニ対策・アロマ機能付き布団乾燥機です。
布団をふわふわに乾燥させながらアロマの香りを寝床内に送り込むことで、心地よい睡眠環境を整えることが出来ます。季節を問わず干したてのような布団の温かさと上質な香りに包まれて眠れるのは、嬉しいポイントです。
さらに、熱と風の力で除菌する「3D温風」機能とダニよけアロマ送風機能によってダニ対策もでき、布団をいつも清潔に保てます。 殺虫成分を使用しないため、赤ちゃんやペットがいる家庭でも安心して使えます。
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湯たんぽを使うと、足元やお腹など、寒さを感じる部分を直接的に温められる点がメリットです。また、時間の経過で温度が冷めていくため、入眠の邪魔になる心配もありません。お湯を沸かして容器に入れるタイプや、電子レンジで温めるタイプなど、さまざまな種類があるため、使い勝手のよいタイプを選びましょう。
厚手で裏地付きのカーテンを取り付けると、外部からの冷気を防ぐことができます。隙間があると冷気が入り込んでしまうため、床につく長さのものを選ぶとよいでしょう。
熱中症のリスクが高い夜や、寒波におそわれた夜は、無理せずエアコンを使用しましょう。とくに、小さな子どもやお年寄り、ペットがいるご家庭は、くれぐれも無理しないようご注意ください。体力のない人や動物にとって、暑さ・寒さは身体への負担が非常に高く、深刻な健康被害を引き起こすリスクがあります。
賃貸住宅にお住まいの場合は、エアコンを設置してもらえるよう大家さんや管理会社に掛け合ってみましょう。
エアコンの電気代を削減したい人や、環境への影響が気になる人に向けて、エアコンの省エネな使い方を解説します。
エアコンの設定温度を1℃変えると、電気代を10~13%削減できるとされています。環境省が推奨している「夏の冷房は28℃、冬の暖房は20℃」を目安として、エアコンの設定温度を見直しましょう。
扇風機の風を感じると体感温度が下がり、設定温度が高くても快適に過ごせるようになります。また、サーキュレーターで空気を循環させると、エアコンの効率がアップします。
エアコンの電気代を削減するコツは、自動運転モードでつけっぱなしにすることです。
自動運転モードなら、室温を一気に調整した後、消費電力の少ない「送風モード」や「微弱運転」に自動で切り替わってくれます。また、エアコンはこまめに電源を切るより、つけっぱなしにするほうが消費電力を抑えられるとされています。
ただし、室外と室内の温度差が少ないときは、こまめに電源を切るほうが節約につながる可能性もあるため、季節に応じて使い分けましょう。
触れた瞬間にひんやり気持ちよく、素材が体熱を素早く拡散するためベタつかず一晩中快適。裏面はメッシュ構造で通気性と速乾性に優れており、ムレにくいので心地よいひんやりが続きます。暑がりの方や極力冷房を使いたくない方におすすめの接触冷感寝具です。
[ 枕パッド/パイルケット/敷パッド]
ふんわり・もっちりした感触が特長の夏におすすめの新感覚寝具。ひんやり気持ちのいい接触冷感と、肌に優しい綿100%の両面仕様のパイルケットです。触れた瞬間のひんやり感とあわせて、やみつきになるその感触をお楽しみください。
「六角脳枕」は「形状」「素材」「温度」にこだわり抜いて開発された、六角形の睡眠認定検査技師認定枕です。理想の高さで眠れるWの凸凹構造で寝返りがうちやすく、2箇所に冷却材を入れたひんやり構造により睡眠時の頭部を適度に冷やすことで気持ちよく眠れるというユニークな特長があります。
中材には肌触り・通気性抜群の独自開発「低反発マイクロウェーブ」を採用し、この素材が身体にしっくりフィットしてくれるため、寝返り時の首・肩の負担もさらに軽減してくれます。
安心の30日の返品保証期間が設けられているので枕の寝心地が合うか心配な方も気軽に試すことができ、おしゃれな専用BOX付きでギフトとしてもおすすめです。
こんな方におすすめ!
「ブレインスリープピロー」は美肌やダイエットに関係する成長ホルモンが分泌される 「黄金の90分」と呼ばれる時間を良質な眠りにすることを目的に作られた枕です。1年の中でも気候が変わりやすい四季を持つ日本において、最適な「黄金の90分」を生み出すために「頭を冷やす」「オーダーメイドを超えるフィット感」「常に清潔に使える枕」という3つのポイントにこだわっています。
お手入れもお家のシャワーで洗えて、風通しのいい場所に15分置いておくだけと非常に簡単なのも嬉しいポイントです。様々な体格の方に合わせて、「Low」「Standard」「High」の3種類の高さから選べますので、日中に疲れを感じやすかったり眠りに関するお悩みがある人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
こんな方におすすめ!
「あたたかくて軽い羽毛布団をお手頃価格で欲しい」という声をもとに、寝具専門店ビーナスベッドが開発したオリジナル羽毛布団です。ダウン率やダウンパワーが異なるスタンダード・プレミアム・グランドプレミアムの3ランクがあり、品質面・価格面の両方から自分にぴったりなタイプの羽毛布団を選ぶことができます。
側生地に採用された「立体キルト」は保温性に優れながらも重すぎない、ちょうどいいキルトです。また、薬剤を使用しない安心の防ダニ加工や細菌の増殖を抑制する抗菌・防臭加工、花粉が付きにくく、落ちやすい防汚加工も施されています。
厳しい品質チェックをクリアしている安心の日本製で、便利な収納ケース付きなのも嬉しいポイントです。
POINT
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ビーナスベッド完全オリジナルブランド「暁-AKATSUKI-」から、冬の寒さを吹き飛ばす吸湿発熱パッドが新登場しました。
吸湿発熱するオリジナル新素材綿「ビーナスウォーム」は、ウールの3倍・コットンの約7倍の吸着熱を実現しており、その他にも消臭性や制電性、抗菌性なども兼ね備えています。
また、冬らしい麦の穂柄を立体的なジャガード織りで表現し、見た目にもぬくもりを感じていただけます。
春や秋の冷え込む日には毛布として、冬は布団カバーとして仕えてあったかぬくぬく使用に。寒くなる季節に1枚あれば重宝すること間違いない、なめらかで極上の肌触りの冬寝具です。
サイズ展開:S/SD/D
極細マイクロファイバー繊維のふわふわで心地よい肌触りが特長の毛布です。汗などの湿気を吸収し熱に変える繊維が温度を調節してくれるので、寒い時期でも保温効果が長続きし、快適な温度で体を包み込んでくれます。
ウールのなかでも特に品質が高いと評されるメリノウールを使用し、日本の職人が丁寧に織りあげた毛布です。保温性が高く、真冬でも体をしっかり温めてくれます。表面と裏面の色が異なるリバーシブルになっているところもおしゃれです。
エアコンのない寝室でも、工夫次第では快適に眠ることができます。扇風機やヒーターといったエアコン以外の冷暖房器具を設置したり、寝具を買い替えたりして暑さ・寒さを乗り切りましょう。ただし、暑さや寒さがあまりにも厳しい夜は、無理せずエアコンを使用することも大切です。
接触冷感のシーツや保温性の高い羽毛布団を購入するなら、50年以上の歴史を持つ「ビーナスベッド」がおすすめです。睡眠の質を向上させる寝具を豊富に取り揃え、ビーナスベッドの専門アドバイザーがあなたにぴったりの寝具を提案します。
NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。
業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。
キルティングカバーは夏面(吸汗速乾わた使用)と冬面(吸湿発熱わた使用)に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。
「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。
まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。
寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。
「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。
商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
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