横向き寝の人におすすめなマットレスとは？正しい選び方やおすすめ商品を紹介

マットレスは基本的に仰向けで寝ることが前提の作りになっています。その一方、横向きの姿勢の方が落ち着いて寝られる人も多いのではないでしょうか。横向きで寝るのが習慣の人にとって、身体にどのような影響があるのか気になるところでしょう。また、横向き寝に最適なマットレスについても知っておきたいものです。

今回の記事では、マットレスで横向きに寝る場合のメリット・デメリットやマットレスの種類と選び方、心地よく横向きで寝られるコツなどを紹介します。

マットレスに横向きで寝るメリット・デメリット

はじめに、マットレスの上で横向きで寝る場合のメリットとデメリットを解説していきます。

横向き寝のメリット

横向き寝には主に3つのメリットがあります。どのようなメリットなのか具体的に紹介しましょう。

腰にかかる負担を軽減できる

ひざを伸ばしたまま仰向け状態で寝ていると、腰が反りやすくなります。その場合、ひざを少し曲げておくことで腰への負担は減少しますが、横向き寝は同じように丸まった状態になるため、腰への負担は軽いとされています。横向きで寝る姿勢は腰に優しく、腰痛対策にもなる体勢だと言えるでしょう。

呼吸がしやすい

仰向けで寝る場合に比べると横向き寝は呼吸がしやすいため、いびきや睡眠時無呼吸などが起こりづらいと言われます。上を向いた状態では口蓋垂や舌がのどに落ち込みやすく、上気道が狭くなりがちです。横を向いて寝た場合、このような状態で呼吸を妨げられることが少ないでしょう。

右向きで寝るとお腹に良い

右を下にして横向き寝をすると、お腹に良いとされています。胃から腸にかけての通り道が右下にあることで、食べ物の移動がスムーズになるからです。消化吸収しやすくなるため、快適な睡眠にもつながるでしょう。

横向き寝のデメリット

次に、横向きで寝ることによる主な2つのデメリットを紹介します。

圧迫感がある

背中全体で身体を支える仰向けに比べて、横向きは肩、腰、腕、骨盤などの少ない面積でしか身体を支えられません。これらの部分に大きく負担がかかり、圧迫感がある点がデメリットの一つです。体圧分散度の高いマットレスの利用で圧迫感が軽減されます。

身体がゆがみやすい

背中が丸まりすぎたり、ひねった体勢になりがちだったり、横向きで寝ていると身体がゆがみやすくなります。大きくゆがんだ状態で寝続けると、身体に不具合が出る可能性があります。また、横向き寝は姿勢が安定しにくくキープしづらいため、いつの間にか仰向けになってしまうことも。寝姿勢の不安定さもデメリットです。

横向き寝をした際の身体の状態

横向きで寝ると、突き出ている肩と腰の部分に大きな圧力がかかります。使用しているマットレスの種類によって肩や腰が沈み込んだり持ち上がったりしますが、程よく沈み込んだ状態が最も適切です。肩や腰に大きく負担がかからないよう、背骨がまっすぐのまま寝るのが正しい横向き寝だと言えます。

マットレスは主に「高反発」と「低反発」に大別されます。高反発マットレスで横向きに寝た場合と低反発マットレスで横向きに寝た場合、それぞれの身体の状態について解説します。

高反発マットレスで横向き寝をした場合

寝返りが打ちやすくなるよう、適度な硬さが保たれているのが高反発マットレスです。横向き寝をした場合、突き出た肩や腰がマットレスに沈み込まず、上に乗る状態になります。床に横向きで寝ているのと同じように肩と腰が圧迫され、背骨が曲がった姿勢になるのです。

数時間この寝姿勢でいると、圧迫され続ける肩や腰、曲がった背骨によって負担がかかる背中に痛みが生じます。また、これらの痛みをかばうため、他の部分にも痛みが発生する可能性もあります。

低反発マットレスで横向き寝をした場合

一方、体の曲線や重さに合わせて適度に沈み込む仕様になっているのが低反発マットレスです。低反発マットレスで横向き寝をした場合、肩や腰がちょうど良い具合に沈み込んで身体が支えられます。肩や腰への過度な圧迫感がなく、背骨もまっすぐの状態になるので、正しい寝姿勢で快適に眠ることができるでしょう。

横向き寝に適したマットレスの選び方

快適に横向きで寝るためには、横向き寝に適合したマットレスを選ぶことが大切です。ここでは、選び方のポイントを紹介していきます。

柔らかめの寝心地のマットレス

前述のように、横向き寝には高反発素材を使ったマットレスよりも低反発素材のマットレスの方がおすすめです。低反発で柔らかめのマットレスを使うと、適切に肩や腰を沈ませて背骨をまっすぐにしてくれるため、気持ちの良い横向き睡眠が実現します。また、身体を安定させるのはもちろん、ふわっとした寝心地も味わえるでしょう。柔らかすぎても身体が深く沈み込んでしまうため、「少し」柔らかめなものを選ぶのがコツです。

2層構造になっているマットレス

マットレスは、あまり柔らかすぎても寝返りが打ちにくいといった欠点があります。横向き寝には柔らかいタイプのマットレスがおすすめですが、寝返りができないと腰痛・肩こり・寝不足の原因になりかねません。「肩や腰がちょうど良く沈む柔らかさ」と「身体を支えて寝返りが打ちやすい硬さ」の両方を兼ね備えたマットレスが理想的です。低反発素材の上部と高反発素材の下部に分かれている2層構造のマットレスなら、横向き寝を維持しながら寝返りも打ちやすいでしょう。

体圧分散性に優れたマットレス

低反発マットレスに使われているウレタンは、体圧の分散性に大変優れた素材です。横向き寝の場合、肩と腰といった特定の部分に大きな圧力がかかるため、身体全体の体圧が分散されることが重要になります。高い体圧分散性を誇る低反発素材が使われているマットレスなら横向き寝に最適です。

センターハードになっているマットレス

より快適な横向き寝を追求する場合、「センターハード」構造のマットレスを選ぶと良いでしょう。センターハードのマットレスは、肩の部分は柔らかく、腰の部分は硬めの構造になっています。横向きで寝た時に、肩は深めに沈み込み、腰は少し反発した状態になるため、背骨が曲がりません。よりラクな姿勢で横向き寝ができるので、ぜひ検討してみましょう。

10cm以上の厚みのあるマットレス

マットレスの厚みは、最低でも10cm以上あると良い です。マットレスが薄過ぎると、横向き寝で肩と腰に大きく比重がかかった時に床の硬さが感じられてしまいます。いわゆる「底付き感」があることで快適な睡眠が妨げられるだけでなく、痛みの原因にもなります。十分な厚みが確保されているか必ずチェックしておきましょう。

大きめサイズのマットレス

横向きで寝るのは仰向けに比べてマットレスに接する面積が小さくなるため、身体への負担が大きくなりがちです。負担が軽減されるよう無意識で行っているのが寝返りですが、マットレスのサイズが小さいと寝返りが打ちづらくなります。横向き寝が好きで、もともと寝相が悪い人や寝返りの回数が多い人は、大きめサイズのマットレスを選ぶと良いでしょう。1人で寝る場合はシングルよりワンサイズ上のセミダブルを、2人で寝る場合はダブルよりワンサイズ上のクイーンを選ぶのも一つの方法です。

凸凹タイプのマットレス

横向き寝に適している低反発マットレスですが、中のウレタン素材は一般的に通気性が低いものになります。カビの発生を防ぐためにも対策が必要ですが、凸凹タイプのマットレスなら通気性に優れ、湿気がこもる心配がありません。また、凸凹形状で身体をより適切に支えることも可能です。横向きでも身体に負担がかからず湿気対策にも優れているため、おすすめのマットレスだと言えます。

横向き寝をより快適にするコツ

それでは、最適なマットレスを選んだ上で、より快適な横向き寝を行うためにはどのようなコツがあるでしょうか。いくつか挙げてみます。

横向き寝に合った枕を選ぶ

枕は、横向き寝をして背骨がまっすぐになる高さや硬さのものを選びましょう。せっかく適切なマットレスを選んでも、枕の高さが低すぎたり高すぎたりすることで背骨がまっすぐにならず、肩や腰の筋肉がこわばってしまいます。また、身体に合っていない枕で首を痛める可能性もあります。横向きで枕に頭を乗せてみて、無理のない姿勢になるかしっかり確認してから選ぶと良いでしょう。

寝る向きを考える

横向き寝では、左右の向きによって身体への影響がそれぞれ違ってきます。

右を向いて寝た場合は、心臓や消化器官が圧迫されず、心臓の動きや消化吸収の移動がスムーズになる利点があります。

左を向いて寝た場合は、身体の老廃物の排出を促す効果があるとされています。左側にある消化器官への負担が軽減されて消化作用が促進し、重力によって大腸から結腸に便が移動しやすくなるからです。また、胃の形の関係上、左を下にして寝ると胃酸の食道への逆流が抑制されるため、逆流性食道炎の防止効果があるとも言われています。

横を向いて寝る時は、身体の状況に合わせて左右の向きについても考慮してみましょう。

クッションや抱き枕を使う

クッションや抱き枕を抱えて横向きに寝ることで、マットレスへの接触面積が増えて肩や腰だけに過度な圧力がかかりにくくなります。また、過度な沈み込みが抑えられて姿勢が安定します。横向き寝のデメリットを補ってサポートしてくれるので、ぜひ取り入れてみてください。

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横向き寝の人におすすめのマットレス

まとめ

横向きで寝る際、肩や腰などの特定部分に圧力がかかり過ぎる場合があります。沈み込み過ぎず硬すぎないマットレスを使って背骨をまっすぐにした姿勢での横向き寝が理想的です。高反発素材より低反発素材のもの、2層構造など横向き寝にピッタリのマットレスを選ぶことで快適な睡眠が手に入るでしょう。

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