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寝癖がつかない寝方とは?原因と予防方法・寝癖の直し方を紹介

公開日:2025.01.23

更新日:2025.01.21

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寝癖がつくと、朝直すのが大変で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。寝癖がつかないようにするためには、寝癖がつく原因や適切な寝方を知って予防することが大切です。

本記事では、寝癖がつかない寝方や寝癖がつく原因、予防方法、直し方などを詳しく解説します。さらに、寝癖予防などに役立つおすすめのアイテムも紹介するので、寝癖に悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。


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寝癖がつかない寝方はあるの?

寝癖がつかない寝方として、横向き寝よりも仰向け寝のほうが寝癖はつきにくいといわれています。さらに、頻繁に寝返りを打つ人のほうが寝癖がつきやすく、寝返りが多い人は睡眠環境が整っていないので眠りが浅くなっている可能性も考えられます。寝方の改善以外にも寝癖の予防方法はあるので、後で詳しく解説します。

横向き寝よりも仰向け寝のほうが寝癖はつきにくい

寝癖の原因とは

朝起きると寝癖がついている人は、寝癖がつきやすい行動をしていたり睡眠環境になっていたりする可能性があります。寝癖がつく原因を解説するので、自分にあてはまるものはないかチェックしてみましょう。

髪がしっかりと乾いていない

寝癖がつく原因として、髪の内部までしっかりと乾かせていないことが挙げられます。髪には濡れると結びつきが切れ、乾くと再結合して形が固定される「水素結合」という性質があります。髪が濡れたままで寝ると、水素結合が切れた状態で枕などに髪が押さえられたまま乾いていくため、寝癖がつきやすくなってしまいます。

髪の内部までしっかりと乾かせていない

寝汗で髪が濡れている

髪をきちんと乾かしていても寝癖がつく場合は、寝汗が原因の可能性もあります。髪が乾いていないときと同様、寝汗で髪に余計な水分がついていると水素結合の結びつきが切れて寝癖の原因になるので注意が必要です。

枕が合っていない

枕の高さや形が自分に合っていないことも寝癖がつく原因の1つです。身体に合わない枕を使っていると必要以上に寝返りを多く打ってしまい、髪と枕との摩擦が大きくなり寝癖がつきやすくなります。特に化学繊維の枕カバーは静電気を起こしやすく、静電気も寝癖の一因となるので要注意です。

睡眠中に枕がずれたり、化学繊維の枕カバーを使ったりしている場合は、寝癖改善のためにも枕を見直してみるとよいでしょう。

横向き寝を好む・寝相が悪い

仰向け寝よりも横向き寝のほうが片方の髪が枕に押し付けられる状態になるため、寝癖がつきやすくなってしまいます。普段横向きで寝ている人は、寝癖対策として仰向けで寝るとよいでしょう。

また、寝相が悪い場合も髪がぐしゃぐしゃになってしまう原因になります。熟睡できず寝相が悪くなっているなら、快適な睡眠環境を整えることも大切です。

寝癖がつきやすい髪質・髪型をしている

髪質や髪型によっても寝癖のつきやすさが変わります。たとえば、太くて硬い髪質のほうが寝癖がつきやすく、逆に細くてサラサラした髪質だと寝癖がつきにくいといわれています。そのほか、ロングよりもショートヘアーの人のほうが寝癖になりやすいです。

寝癖がつきやすい髪質や髪型の人は、次に紹介する寝癖の予防方法を取り入れてみるとよいでしょう。


寝方以外の寝癖の予防方法

ここからは、寝方以外の寝癖の予防方法について紹介します。寝癖を抑えられると朝のお手入れも楽になるので、ぜひ実践してみましょう。

しっかりと髪を乾かす

寝癖の一番の原因は髪が乾いていないことなので、寝癖を防止するためにはしっかりと髪の内部まで乾かしましょう。特に前髪はすぐに乾いてしまって癖がつきやすいため、最初に乾かして形を整えるのがおすすめです。乾かすときは、髪にダメージを与えやすいオーバードライにならないよう注意しましょう。

髪を乾かした後は冷風で冷ます

髪を乾かした後は冷風で冷ますことが大切です。髪は熱を加えると柔らかくなり、冷やすと固まる性質があります。さらに、温まった髪は冷めるときに空気中の水分を取り込むという性質も持っています。

そのため、仕上げに冷風で髪を冷ますと取り込んだ水分によって髪が乾燥しにくくなり、整った形をキープしやすくなります。髪の絡まりを防ぐ効果もあるので、温風で髪を乾かした後は冷風で冷ましましょう。

仕上げに冷風で髪を冷ます

寝る前に水を飲む

寝癖を予防するなら、寝る前にコップ一杯の水を飲むのがおすすめです。寝汗には体温を調節する役割があり、人は寝ている間にコップ一杯分の汗をかくといわれています。

そのため、水分が不足していると蒸発しにくいベタベタした汗をかきやすくなって、寝汗が原因で寝癖がついてしまう可能性があります。蒸発しやすいサラサラな寝汗にするためにも、寝る前の水分補給を心がけましょう。

枕を変える

寝癖を防ぐなら枕を変えるのも1つの方法です。枕の高さが合っていないと心地悪さを感じて寝返りが多くなる可能性があるため、適した高さの枕に変えるのもよいでしょう。

たとえば、寝癖予防なら硬い枕よりも頭の形に沿いやすい低反発の枕のほうが向いています。また、枕カバーの素材にもこだわり、化学繊維の枕を使っている場合はシルクなどに変えるのもおすすめです。摩擦を抑えられるので寝癖や髪のダメージを軽減できるでしょう。

睡眠環境を見直す

寝癖予防のためには睡眠環境を見直すことも重要です。熟睡できないと寝返りが多くなり、髪が乱れて寝癖がつきやすくなってしまいます。

たとえば「寝る前にスマホを見ない」「寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない」「寝室の騒音や明かり対策をする」などに注意して、寝つきが悪くなるような行動は控え、質の高い睡眠が取れる睡眠環境を整えましょう。

長い髪はゆるくまとめて眠る

長い髪の人は髪をゆるくまとめて眠る方法もあります。しっかりと髪を乾かした後、長い髪は頭の上のほうでまとめることで摩擦を防ぎやすくなります。髪をまとめるときは、シュシュやナイトキャップを活用するのがおすすめです。

寝癖対策にはシルクがおすすめ!その理由とは

寝癖対策におすすめの素材がシルクです。シルクは人の髪や肌と同じタンパク質でできているので吸湿性が高く、肌触りもなめらかで摩擦が起こりにくいといわれています。そのため、寝癖対策するならシルク製のアイテムを取り入れてみましょう。

シルクのアイテムはどんなものがある?

シルク製の枕カバーや被るだけでヘアケアできるナイトキャップがおすすめです。また、髪の長い人は髪をまとめる際のシュシュをシルク製にするのもよいでしょう。

寝具や髪につけるアイテムをシルク製にすることで、寝返りによる摩擦や髪のキューティクルのダメージが抑えられ、寝癖がつきにくくなります。寝癖対策のアイテムを取り入れるならシルク製品をチェックしてみましょう。


寝癖予防におすすめのシルクアイテム3選

Foo Tokyo(フートウキョウ)シルクピローケース パールホワイト

最高品質6A/5Aランクのシルクを100%使用したシルクピローケースです。お手持ちの枕と合わせて使用するだけで、まるで丁寧にケアしたかのような艶やかな美髪へ導いてくれます。

人は寝ている間に約20回の寝返りを打つと言われており、シルクピローケースはそうした摩擦ダメージから髪や顔の肌を守ってくれる美容アイテムでもあります。

シルクは肌や髪と近しいタンパク質で構成されているため、睡眠時の摩擦ダメージを軽減でき、また保湿力があるため、髪に艶を与え肌を守ってくれます

シルク100%  KOHARU ふわふわシルクネックウォーマーの商品ページはこちら

KOHARU ふわふわシルクネックウォーマー

ふわふわのシルク糸で編み立てたシルク100%のネックウォーマーです。シルクには保湿性・保温性・UVカットなどの特性があるため防寒や紫外線対策にも役立ち、ヘアバンド・ナイトキャップとしてもお使いいただけます。

シルク100% 枕カバー シルクおやすみ枕カバーの商品ページはこちら

シルク100% シルクおやすみ枕カバー

厳選された最上級のエキストラグレード絹糸を使用し、丹念に編み上げたシルクの枕カバー。シルク特有のなめらかな質感で、肌に触れるとすべすべ心地良い感触が広がります。

ついてしまった寝癖の直し方とは

寝癖がついてしまうと、直すまでに時間がかかる人も多いでしょう。ここからは寝癖の直し方を紹介するのでチェックしてみましょう。

髪を洗い直す

頑固な寝癖がついてしまった場合は、髪全体を洗って乾かすほうがきれいに寝癖を直せます。ショートカットの人も寝癖がついてしまったときは全体的に洗い直したほうがよいでしょう。

また、生乾きの髪のまま寝てしまうと寝癖がつきやすくなるだけでなく、雑菌が繁殖して髪がにおう原因にもなります。頑固な寝癖とにおいをリセットするなら、洗い直しするのがおすすめです。

根元を濡らしてしっかり乾かす

ワンポイントで付いた寝癖なら霧吹きなどで髪の根元を濡らし、髪を伸ばしながら乾かすことで直せます。ボブヘアの寝癖もこの方法で直すのがよいでしょう。寝癖を直すなら、髪の根元を濡らしてきちんと乾かすことが重要です。

蒸しタオルをあてて乾かす

霧吹きで濡らす代わりに、蒸しタオルを使って寝癖を直す方法もあります。寝癖がついている部分に蒸しタオルを数分あて、髪が湿ったら手ぐしやブラシで整えてからドライヤーで乾かします。不自然に膨らんだ寝癖がついているときにおすすめです。

寝癖直しウォーターを使う

時間がないときは寝癖直しウォーターを使うとよいでしょう。寝癖直しウォーターにはスタイリング剤も含まれているので、水よりも効率よく寝癖を直せ、髪もまとまりやすくなります。寝癖を直す時間短縮にもつながるので、時間がない人におすすめの方法です。

時間がないときは寝癖直しウォーターを使うとよい

ヘアアレンジをする

寝癖を直すために髪を洗ったり濡らしたりする時間がない場合は、ヘアアレンジをするのも1つの方法です。女性ならヘアピンやカチューシャを使ったり、ハーフアップにしたりなどのヘアアレンジがおすすめです。

男性で多少の寝癖なら、ヘアワックスなどでスタイリングしながら寝癖をカバーする方法もあります。時間がない場合に備えて、簡単にできるヘアアレンジ方法を覚えておくとよいでしょう。

まとめ

寝癖がつかない寝方をするなら、横向き寝よりも仰向け寝のほうが寝癖はつきにくいといわれています。寝癖がつくのを防ぐためには髪の内部までしっかりと乾かすことが大切で、髪を乾かした後は冷風で冷ますと整った状態をキープしやすくなります。さらに、寝相が悪いなどで寝返りが多くなると髪への摩擦が増えて寝癖につながってしまうため、身体に合う枕に変えたり熟睡できる睡眠環境を整えたりするとよいでしょう。

また、寝癖予防や寝癖直しに役立つおすすめのアイテムを活用するのもおすすめです。今回紹介した寝癖がつく原因や予防方法を参考にして、寝癖がつかないよう工夫してみましょう。

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寝具専門店おすすめのマットレス

NERUSIA高弾性ウレタンマットレス

NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。

業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。

キルティングカバーは夏面(吸汗速乾わた使用)と冬面(吸湿発熱わた使用)に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。

雲のやすらぎプレミアムマットレス

「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。

まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。

寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。

NELLマットレス

「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。

商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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