寝る前 ココア で快眠と美容！太らない飲み方と6つの効果を詳しく解説

しっかり寝ても疲れが取れない——そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。ぐっすり眠るための手軽なルーティンとして、「寝る前のココア」が注目されていますが、一方で「太るのでは？」という不安も耳にします。

本記事では、寝る前ココアが太るかどうかを科学的に検証しつつ、快眠・美容・ダイエットに役立つ6つの効果と正しい飲み方を紹介します。ぜひ参考にしてください。

夜寝る前にココアを飲むと本当に太る？

結論から言うと、ピュアココアを200 ml程度に抑えれば太りにくいといえます。ココアには「調整ココア（加糖）」と「ピュアココア（無糖）」の2種類があり、就寝前は後者を選ぶことでカロリーと糖質を大幅にカットできます。

• ピュアココア（無糖） … 大さじ1杯あたり19 kcal・糖質1.3 g
• ミルクココア（加糖） … 大さじ1杯あたり80 kcal・糖質13.5 g

牛乳やはちみつを加える場合でも、1杯100 kcal以内を目安にすれば体重増加のリスクは低いでしょう。

寝る前にココアを飲むことで得られる効果

ピュアココアに含まれるカカオポリフェノール・テオブロミン・マグネシウム・GABAなどの成分が、睡眠と健康に多面的に働きます。

① 質の高い睡眠をサポート

テオブロミンが自律神経を整え、トリプトファンがセロトニン→メラトニンへ変換されることで入眠しやすく、深く眠れる可能性があります。

② 疲労回復を促進

血流促進作用により、睡眠中の回復効率をアップ。糖質を少量加えると筋グリコーゲンの回復もスムーズです。

③ 腸内環境を整える

食物繊維「リグニン」が便のかさを増やし、便秘改善に役立ちます。

④ 冷え性対策

温かいココアと生姜を合わせると末梢血管が広がり、就寝中の手足の冷えを軽減します。

⑤ 血糖値の安定とダイエット補助

ポリフェノールが血糖値の急上昇を抑制し、脂肪蓄積をブロック。満腹中枢を刺激するGABAも食べすぎ防止に一役買います。

⑥ 美肌・アンチエイジング

活性酸素を除去する抗酸化力で、ニキビ・シミ・シワの予防に貢献します。

寝る前におすすめのココアの飲み方5選

ピュアココアの苦みが気になる方は、以下のアレンジを試してみましょう。

牛乳でまろやかに

ビタミンAで乾燥肌ケア。カルシウム補給にも◎。

豆乳でヘルシーに

低糖質・高タンパクで満腹感アップ。ダイエット中に最適。

きなこと合わせて栄養強化

イソフラボンや鉄分が摂れ、貧血予防にも。

はちみつで低GIの甘み

砂糖よりカロリーを抑えつつ疲労回復に役立ちます。

生姜＋黒糖でポカポカ冷え対策

体を芯から温め、深い眠りを誘います。

要注意！寝る前にココアを飲む際のポイント

• 摂取タイミング：就寝60〜120分前。メラトニン生成を考慮。
• 1日1杯（200 ml）まで：テオブロミンはコーヒーより少ないものの、過剰摂取は覚醒を招きます。
• カフェイン感受性が高い方：ノンカフェインココア風パウダーを選びましょう。
• 飲んだら歯磨き：ポリフェノールの着色を防ぎます。

ココア以外で睡眠の質を高めるコツ

• 軽いストレッチで筋肉をほぐす
• 就寝1～2時間前の入浴で深部体温をコントロール
• リラックス音楽やアロマを取り入れる
• 自分に合った寝具を選ぶ

睡眠の質を高める入浴方法や寝具の選び方については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

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冷え性が気になる方は寝具も見直そう

体圧分散に優れたマットレスや身体に合った高さの枕を使うことで、寝返りがスムーズになります。血流を妨げにくく冷え対策にも有効です。記事下部のおすすめのマットレスや枕を参考にしてください。

睡眠の質改善におすすめのマットレス3選

雲のやすらぎプレミアムマットレス

「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。

まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。

寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。

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～2024年10月29日(火)12:00

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• 弊社のスタッフが実際に雲のやすらぎプレミアムマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

エマ・ハイブリッドV2

「エマ・ハイブリッドV2」は、高さ約20cmのポケットスプリングと3層のウレタンフォームがふんわりとした心地よさを提供しつつ、沈み込み過ぎない理想的な寝心地を実現したマットレスです。またマットレス全体の通気性を高めており、寝ている間も涼しい睡眠環境を保ってくれます。

さらに、横になった時の位置に合わせて、硬さと寝心地を変化させるゾーニング製法を採用しており、7つに細かく分けられたゾーニングで、体圧分散性の高さも実現しています。

セール情報

現在、特別キャンペーンで、エマ・ハイブリッドV2マットレスが全サイズ 55％OFF になるセールを実施中です。

2024年10月09日(水) ～ 2024年10月15日(火)

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IWONUマットレス

IWONU（イウォーヌ）は 創業1953年の老舗寝具メーカー北沢株式会社が立ち上げた新しいブランドで、IWONUマットレスは、素材や製法を丁寧に吟味しこだわり抜いて作られた高機能なウレタンマットレスです。

IWONUマットレスは、3つに分割できる3層構造。上半身・腰・足それぞれの部分の中のマットレス材の裏表を変えることで自分に適した硬さを選べて 、簡単に寝心地をカスタマイズすることが 出来ます。

中材には空気が通りやすい「オープンセル構造」のウレタンを使用しているので、通気性がよく、湿気を吸収・発散。 3分割された中材は1つ1つが軽量なため女性でも出し入れしやすく、気軽に干してカビなどの原因となる湿気ごもりを解消できます。

IWONUマットレスには120日間トライアル期間があるため、安心して本当に自分の身体に合うマットレスかどうか試せます。

• 自由に硬さを選べる3分割×3層構造
• もちもちふわっとしたマシュマロのような柔らかい寝心地
• 優れた体圧分散性と寝返りのしやすい寝姿勢へ導く反発力
• 身体に寄り添う「ジャンプキルト」と「ヴィスコース生地」
• 人にも環境にも優しい「エコテックス®」認証の素材のみを使用
• 厳しい耐久性試験をクリア
• 通気性抜群・軽量でお手入れらくらく
• 安心の120日間トライアル期間と10年の品質保証

POINT

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2024年2月16日 (金) 0:00 ～ 3月31日 (日)23:59

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睡眠の質改善におすすめの枕

【丸洗いOK!】最高の眠りで脳をとからだを整える！
ブレインスリープピロー

最高の睡眠のための「黄金の90分」を生み出す3つの独自のテクノロジーを追求した枕

「ブレインスリープピロー」は美肌やダイエットに関係する成長ホルモンが分泌される 「黄金の90分」と呼ばれる時間を良質な眠りにすることを目的に作られた枕です。1年の中でも気候が変わりやすい四季を持つ日本において、最適な「黄金の90分」を生み出すために「頭を冷やす」「オーダーメイドを超えるフィット感」「常に清潔に使える枕」という3つのポイントにこだわっています。

お手入れもお家のシャワーで洗えて、風通しのいい場所に15分置いておくだけと非常に簡単なのも嬉しいポイントです。様々な体格の方に合わせて、「Low」「Standard」「High」の3種類の高さから選べますので、日中に疲れを感じやすかったり眠りに関するお悩みがある人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

こんな方におすすめ！

1. 夜寝ても日中眠くて仕方ない方
2. 朝起きても疲れが取れない方
3. 集中力が続かない方
4. 最近記憶力が悪くなったように感じる方
5. 自分に合う枕が見つからない方

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まとめ

寝る前にピュアココアを1杯取り入れれば、快眠・疲労回復・美容など多くのメリットを得られます。太るリスクを抑えるポイントは「無糖」「200 ml以内」「就寝1〜2時間前」。ぜひ今日から、ココアを活用した快眠ルーティンを始めてみてください。

ビーナスベッドは、質の高い眠りをサポートするマットレス・枕・寝具を豊富に取り揃えています。睡眠環境を整え、ココアの効果をさらに引き出しましょう。