花粉症で眠くなるのはなぜ？原因と対策法を詳しく解説

花粉症で眠くなる主な原因

花粉症があると、全身のアレルギー反応によって鼻づまりやくしゃみ、目の充血などが起きやすくなります。こうした症状が日常生活に支障を来すだけでなく、実は「眠気」にもつながる可能性があります。ここでは、具体的な原因を3つに分けて解説します。

1. 鼻づまりや口呼吸による酸素不足

花粉症で鼻づまりが続くと、自然と口呼吸になりがちです。口呼吸では鼻呼吸ほど十分な酸素を取り入れづらく、日中でも軽い酸欠状態に陥ることがあります。これが慢性的な眠気や疲労感の原因となり、また睡眠中にも睡眠の質が低下してしまうケースがあります。

2. 花粉症薬による副作用

花粉症の治療薬には、抗ヒスタミン薬がよく処方されます。抗ヒスタミン薬は、アレルギーの原因物質であるヒスタミンの働きを抑える一方で、脳内の神経にも作用することがあり、眠気が現れやすいとされています。第1世代抗ヒスタミン薬は特に眠気が強い傾向にあるため、運転など注意力が必要な場面では用いづらい場合があります。

3. 睡眠不足による体調不良

くしゃみや鼻みず、目のかゆみなどが続くと、夜間にぐっすり眠れずに睡眠不足になることも。その結果、日中に過度な眠気を感じたり、集中力が低下したりする要因になります。花粉症の症状が重いほど眠りが浅くなるため、朝起きたときに疲労感が残りやすくなるのです。

眠くなりにくい花粉症の治療薬の選び方

花粉症の症状を抑えるには、医師や薬剤師に相談し、自分の体質や症状に合った治療薬を選ぶことが大切です。特に日中の仕事や勉強に影響が出ると困る場合は、副作用として眠気の少ない薬を検討してみましょう。

代表的な抗ヒスタミン薬には、第1世代と第2世代があります。第1世代は強い効果がある一方、眠気や口の乾きなどの副作用が起こりやすいといわれます。近年は、眠気が少ない第2世代（例：フェキソフェナジンやロラタジンなど）も多く販売されているため、症状と生活スタイルを考慮して選ぶのがおすすめです。

花粉症による眠気を軽減するための対策

花粉症で眠くなりやすい方は、薬の副作用以外にも日常生活で工夫できる点が多くあります。以下の対策を取り入れて、症状の緩和とともに眠気を軽減していきましょう。

• 花粉の侵入を減らす：外出時はマスクやメガネの着用、帰宅後は衣服をはたいて花粉を落とす、部屋に入る前に花粉を払い落とすなど、室内へのアレルゲンを少なくすることが大切です。
• 生活リズムを整える：十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることで全身の疲労を回復させやすくします。また、日中の仮眠（30分以内）で集中力を高められる場合もあります。
• 眠気の少ない薬を選ぶ：薬剤師や医師に相談し、フェキソフェナジンやロラタジンなどの第2世代抗ヒスタミン薬を検討するのも1つの方法です。
• アレルゲン免疫療法を検討する：症状が重い場合は、内科や耳鼻咽喉科でアレルゲン免疫療法を受ける方法もあります。体質改善を目指す治療法として注目されています。
• 室内環境を整える：寝室のハウスダストやダニ対策、適度な湿度管理などを行うことで、呼吸を楽にして快適な睡眠をサポートできます。花粉症と合わせてホコリやカビ対策も重要です。

なお、室内のほこりやダニなどのハウスダストによるアレルギー症状が花粉症と混在すると、一層辛く感じるケースがあります。ベッドの湿気やダニを防ぎたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

寝室のハウスダスト対策｜寝具のお手入れや掃除のポイントを紹介

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花粉症の症状が改善しないときは医療機関へ

花粉症による眠気が続いて日常生活に支障が出るようなら、早めに医療機関を受診しましょう。症状の強さや年齢、生活スタイルに合わせた治療法（薬の種類や服用方法、アレルゲン免疫療法など）を提案してもらえます。特に市販薬で改善が見られない場合は、一度内科や耳鼻咽喉科の医師に相談することをおすすめします。

まとめ：花粉症の眠気を抑えて快適な睡眠へ

花粉症シーズンに「眠い」と感じる原因としては、鼻づまりなどの症状や抗ヒスタミン薬の副作用、慢性的な睡眠不足などが挙げられます。花粉症の治療薬を上手に選びながら、生活習慣や寝室環境を整えることで、日中の集中力低下を防ぎ、快適に過ごせる可能性があります。

眠気が続いて仕事や勉強に影響が出ている場合は、適切な薬の選択や治療法を見直すサインです。薬剤師や医師に相談のうえ、自分に合った対策を取り入れ、症状を緩和していきましょう。
もし睡眠環境を見直したい方は、ハウスダスト対策や湿気対策を含めて、ぜひ関連ページもチェックしてみてください。

まずは簡単な対策から始めてみて、毎日を元気に過ごしましょう。花粉シーズンも上手に乗り切れば、夜ぐっすり眠れて翌朝スッキリと目覚められるようになります。気になる方は医療機関での受診も検討してみてください。

より詳しい寝室環境の整え方や寝具選びに関する情報は、当サイト「ビーナスベッド」のほかのコラムでもご紹介しています。ご質問やご相談は、お気軽にお問い合わせください。