公開日:2021.12.27
更新日:2024.12.06
目次
夜更かしして日中あくびが止まらなくなったり、退屈でついあくびが出てしまったりすることがあるでしょう。一般的には眠気を感じたときに、あくびは出るイメージがありますよね。
しかし、十分な睡眠時間を確保しているのにあくびが出たり、止まらなくなったりすることも。
今回は日中あくびが止まらない人に向けて、あくびのメカニズムや原因、予防法、止め方を解説します。
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眠いとき、退屈なときにあくびは出るイメージが強いでしょう。しかし、眠気がなくてもあくびが出ることもあります。
実は、正確なあくびのメカニズムは解明されていません。ただ、眠くないのにあくびが止まらない場合は、脳梗塞や睡眠障害の可能性も。
ここでは、有力とされるあくびのメカニズムを紹介します。
脳の機能障害を防ぐために、あくびで脳をクールダウンさせている説があります。深く呼吸することで鼻や口に冷たい空気が流れ込み、脳の熱を下げるということなのです。
また、あくびは大きく口を開けるので、頭蓋骨内の血液循環を促すともいわれています。血液中の二酸化炭素の濃度を低くし、酸素濃度を高めることで脳の働きがアップします。
睡眠状態だった脳は、あくびによって覚醒状態に切り替わるといわれています。寝ぼけているときにあくびは出やすいでしょう。
特に、寝てはいけないタイミング、退屈を感じるとあくびは出やすくなります。会議やプレゼン、運転など脳を覚醒させるためにあくびをするのです。
また、口を大きく開けることで首にある頸静脈や頸動脈を圧迫し、脳の覚醒を働きかけます。
十分な睡眠時間を確保できている、疲れも溜まっていないはずなのに、あくびが頻繫に出るのは脳が酸欠状態になっている可能性があるでしょう。
満員電車や山頂など酸素濃度の低い場所に長時間いると、脳血管の詰まり・障害により酸素不足に陥るため、あくびの回数が増えるといわれています。
眠くなったとき、疲れが溜まっているとき、退屈なとき、室内で二酸化炭素の濃度が高くなったときにあくびが出ます。なぜ、あくびが出るのか原因は解明されていないものの、いくつかの仮説があるようです。
あくびは脳の覚醒を促すために出るといわれています。残業が続いたり、つい夜更かししたり睡眠不足になると、あくびの回数は自然と増えるでしょう。
満員電車や閉め切った部屋にたくさんの人がいる場合は酸素が不足し、脳の機能が低下することがあります。すると、ぼーっとしたり、あくびが出たりするでしょう。あくびは酸素不足を解消したり、脳を覚醒させたりするのです。
疲れやストレスが蓄積されると自律神経のバランスが乱れ、あくびにつながることも。脳の働きが低下し、心身が休息を欲してあくびをしているのです。
また、大事なプレゼンや会議、試験など寝てはいけないタイミングであくびが出ることもあるでしょう。緊張、プレッシャーといった強いストレスをあくびによって解消しようとします。
あくびが止まらない、しっかり寝ているのにあくびが出るのは病気のサインかもしれません。たとえば、睡眠時無呼吸症候群。睡眠時間は確保できている、本人は十分に眠れているつもりでも、睡眠中に息が止まり酸素濃度が低下すると、脳は休めません。自分が思うよりしっかり眠れていないので、翌日あくびが止まらなくなるのです。
また、偏頭痛や脳梗塞、熱中症の前兆にあくびが増えることもあります。
眠くないのに出るあくびは「生あくび」と呼ばれます。脳梗塞や低血糖などの病気が隠れている可能性もあるでしょう。あくびが出るだけでは病気なのかは判断できません。手足に痺れを感じる、ろれつが回らないなどほかの症状も併発していないか確認したり、気になるなら医師に相談したりするのが大切です。
脳梗塞とは、脳血管が突然詰まってしまうことにより血流が悪くなり、脳に障害が起こる病気です。多くの場合は「手足のしびれ」「言語能力の低下」「身体のふらつき」「意識が朦朧とする」といった症状がみられます。生あくび以外にこういった症状がある方は、念のため医療機関を受診することをおすすめします。
貧血や低血圧といった病気も生あくびを引き起こす可能性があります。「日常的に疲れやすくなった」「立ちくらみやめまいが多い」「朝起きられなくなった」といった症状と一緒に生あくびが起こるようなら、貧血や低血圧が原因となっているかもしれません。
残業や夜更かしが続けば、誰でも睡眠不足を認識するでしょう。しかし、睡眠の環境が悪かったり、睡眠の質が低下したりすると、無意識に睡眠不足に陥る可能性があります。
気づかないうちに睡眠時間が減ることを「睡眠負債」といいます。睡眠負債が積み重なると、あくびが頻繁に出ることがあるのです。
6時間睡眠が2週間続くと、脳の機能は一晩徹夜したあとのパフォーマンスと同等に。日本人の平均睡眠時間は7時間程度といわれていますが、1時間減るだけで脳の機能は低下してしまうのです。
あくびを止めたい、大事な場面であくびをしたくない人も多いでしょう。あくびの原因はいろいろと考えられますが、まずは寝不足を解消する方法を知りましょう。ここからは、あくびの予防法を紹介します。
就寝前にスマートフォン、パソコンなどブルーライトが目に入ると寝つきが悪くなります。また、アルコールやコーヒー、緑茶などカフェインが含まれた飲料、熱い風呂は入眠を妨げる原因になることも。
照明や温度など、リラックスして眠れる環境づくりを意識しましょう。
ジョギングやウォーキング、ストレッチなど軽い運動を習慣にすると、ぐっすり眠れるようになります。心身をしっかり休ませることができれば、あくびの回数を減らせるでしょう。
一方、激しい運動は交感神経が優位になるため、頭がさえて眠れなくなることも。
ストレスや疲労が蓄積されると自律神経のバランスが崩れ、ぐっすり眠れなくなくなる可能性があります。
自分に合ったストレス解消法を見つけられると、あくび予防の効果も。趣味を見つけ、ゆっくり休める時間を確保しましょう。
どうしても眠気を感じる場合は、昼休みなどを利用して仮眠するのがおすすめ。15分程度の仮眠は眠気の解消はもちろん、あくびの予防も期待できます。
気をつけていても、うっかりあくびが出そうになることもありますよね。あくびが出そうなときに有効な止め方を紹介します。確実に止まるとは断定できないものの、どれも簡単な方法なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
ゆっくり深呼吸すると鼻や口に冷たい空気が流れ込みます。深呼吸は脳をクールダウンさせるため、あくびが出るのを防げる可能性があるのです。
あくびが出そうになったら、舌で前歯の裏側や上唇をなめたり、軽く舌を噛んだりするのもおすすめです。
あくびが止まらないのは、睡眠の質の低下が原因かもしれません。睡眠の質をアップさせるためには、マットレスや枕など自分に合った寝具選びが必要です。
寝心地を左右するといっても過言ではないマットレス。体型や年齢が同じでも、一人ひとりにフィットするマットレスは異なります。
腰痛に悩んでいるなら硬めを、横向きで寝るなら柔らかめのマットレスを選ぶのがおすすめです。ただ、柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、寝返りが打ちづらくなるので、疲れがとれない可能性があるでしょう。
代表的なタイプを紹介するので、マットレス選びの参考にしてください。
就寝中の体をしっかり支え、寝返りも打ちやすい高反発マットレス。ただ、反発力が高いと体が痛くなることも。
体が沈み込むような寝心地が魅力です。長く使用すると、へたりが気になることもあります。
コイル一つひとつが分かれていて、それぞれが支えてくれるため体圧分散性に優れています。振動が伝わりづらく、2人以上で寝ても相手の寝返りが気になることは少ないでしょう。
コイルがひと続きにつながり面で体を支えるため、寝心地の良さを感じられるでしょう。よく寝返りをする人、体が沈み込むのが苦手な人におすすめです。
枕は理想的な寝姿勢をキープするために欠かせない寝具のひとつです。まっすぐ立っているときと同じような寝姿勢は体の圧力を均等に分散します。すると、血流がスムーズになり、ぐっすり眠れるでしょう。横向きで寝るなら、床と背骨がまっすぐ平行なのが理想的な状態です。
ここでは具体的な枕選びのポイントを紹介します。
仰向けで寝ても、横向きで寝ても背骨はまっすぐになるような高さの枕を選びましょう。低すぎる枕は顔がむくんだり、肩が凝ったりします。高すぎる枕だと、首にしわができやすく、肩こりの原因になることも。
通気性、耐久性などを考慮して自分好みの枕を選びましょう。洗濯しやすい素材であれば、いつも清潔な状態を保てるのでおすすめです。
最適な枕の大きさの目安は幅60cm以上、奥行き40cm以上のもので、頭3つ分の幅がある枕を選ぶと、寝返りしても頭が枕からはみ出しにくくなります。スムーズに寝返りを打てる、自分がもっとも心地よく眠れるサイズの枕を選びましょう。
NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。
業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。
キルティングカバーは夏面(吸汗速乾わた使用)と冬面(吸湿発熱わた使用)に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。
今お使いのマットレスの上に重ねてトッパーとしての利用もおすすめです。
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高反発マットレス「モットン」は日本人の体形に合わせて研究開発されたマットレスで、 「腰が重く寝不足が続く」「夜に何度も目が覚める」「寝返りをうてない」といった方におすすめです。
自然な寝返りをサポートする反発力と優れた体圧分散性が特長で、通気性が良く蒸れにくいので快適な寝心地を実現しています。また、3タイプの硬さが用意されているので、自分の体重や好みに合わせて硬さを選べるのも嬉しいポイントです。
返金保証期間内であれば修理保証がついているので、通常使用の範囲内での故障については修理代金がかからず、 90日間のお試し期間もあるので、安心して購入できます。
区分 | ウレタンマットレス |
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サイズ | シングル:97×195cm セミダブル:120×195cm ダブル:140×195cm |
価格 | シングル:39,800円 セミダブル:49,800円 ダブル:59,800円 |
厚み | 10cm |
硬さ | ソフト/レギュラー/ハード |
お試し期間 | 90日間 |
保証期間 | 90日間 |
モットンの特長
「エマ・ハイブリッドV2」は、高さ約20cmのポケットスプリングと3層のウレタンフォームがふんわりとした心地よさを提供しつつ、沈み込み過ぎない理想的な寝心地を実現したマットレスです。またマットレス全体の通気性を高めており、寝ている間も涼しい睡眠環境を保ってくれます。
さらに、横になった時の位置に合わせて、硬さと寝心地を変化させるゾーニング製法を採用しており、7つに細かく分けられたゾーニングで、体圧分散性の高さも実現しています。
セール情報
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2024年10月09日(水) ~ 2024年10月15日(火)
「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。
腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。
商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
区分 | ポケットコイルマットレス |
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サイズ | シングル:95×195cm セミダブル:120×195cm ダブル:140×195cm クイーン:160×195cm キング:190×195cm |
価格 | シングル:75,000円 セミダブル:90,000円 ダブル:105,000円 クイーン:130,000円 キング:150,000円 |
厚み | 21cm |
硬さ | ふつう |
お試し期間 | 120日間 |
保証期間 | 10年間 |
POINT
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※現在「NELL マットレス」シングル~キングまでの全サイズが15%OFF(最大22,500円 割引)になるセールを開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!
▽ 開催期間 ▽
2024年5月24日(金) 12:00 ~
2024年6月30日(日) 23:59
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※現在、クーポンコード入力で「NELL マットレス」シングル~キングまでの全サイズが15%OFF(最大22,500円 割引)になる「“Happy New Life” SALE 2023」を開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!
▽ 開催期間 ▽
202/2/10(金)12:00 ~ 2023/3/26(日)23:59
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「NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕」は「オーダーメイドのような自由さ」と「スムーズな寝返り」を追求した快眠枕です。
計9ヶ所の中材を出し入れすることで自分好みの硬さに微調整することが可能となっており、仰向き寝はもちろん横向き寝やうつぶせ寝でも快適な寝心地を実現できます。また、硬さの異なる3つの素材を使用しており、枕ユニットの位置の入れ替えと高反発ウレタンシートの付け外しで様々な寝心地が楽しめます。
横幅60cmのワイド設計で寝返りもしやすく、自宅で丸洗いOKなので汚れてもすぐに洗えるのはうれしいポイントです。枕がぴったり入る収納バッグ付きで、ギフトしてもおすすめです。
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セール期間:2024年11月00日(金)14:59まで
「ブレインスリープピロー」は美肌やダイエットに関係する成長ホルモンが分泌される 「黄金の90分」と呼ばれる時間を良質な眠りにすることを目的に作られた枕です。1年の中でも気候が変わりやすい四季を持つ日本において、最適な「黄金の90分」を生み出すために「頭を冷やす」「オーダーメイドを超えるフィット感」「常に清潔に使える枕」という3つのポイントにこだわっています。
お手入れもお家のシャワーで洗えて、風通しのいい場所に15分置いておくだけと非常に簡単なのも嬉しいポイントです。様々な体格の方に合わせて、「Low」「Standard」「High」の3種類の高さから選べますので、日中に疲れを感じやすかったり眠りに関するお悩みがある人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
こんな方におすすめ!
「しっかり」と「ふんわり」の2つの枕が一つになって、使い方いろいろ。ズラして、開いて、重ねて、その日の気分や体調に合わせて形状を変更でき、まるでラグジュアリーホテルで複数個の枕を使い眠るような心地よさをご体感いただけます。
「無重力枕 The Cubes」は特殊形状の独立した70個のキューブが自在に動き、仰向け寝・横向き寝など様々な寝姿勢にフィットする枕です。
The Cubesは表裏で硬さが違う両面タイプの枕なので、自分の好みに合った寝心地を追及することが可能です。また、理想的な寝姿勢をサポートしてくれるためいびきの改善も期待できます。
中材にはNASAが開発したメモリーフォームという特殊素材や抗菌性に優れたグラフェンという炭素素材が採用されています。通気性が高く、細菌や臭いの発生を抑えてくれるため、いつも清潔に使えるのも嬉しいポイントです。
脳の覚醒やクールダウン、病気のサインにもなり得るあくび。完全な予防は難しいものの、睡眠の環境を整えたり軽めの運動をしたり、ストレスを発散させたりすれば、あくびの回数を減らせる可能性があります。
睡眠の質の低下が寝不足につながることも。マットレスや枕など自分に合った寝具を選ぶと睡眠不足が解消され、あくびを防げるケースもあるでしょう。
もし、睡眠時間を確保しているのにあくびが止まらない、寝具を変えても頻繁にあくびが出る、あくび以外にも体の調子が悪いなら、病気のサインかもしれません。「放っておけば治る」と楽観視せず、早めに医師に相談・受診するのをおすすめします。
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「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。
まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。
寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。
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