公開日:2022.12.20
更新日:2023.03.16
「たくさん寝ているはずなのに疲れが取れない」と悩んでいる方も多いかもしれません。睡眠時間は長いのに疲れが抜けない理由の一つとして、寝返りがうまく打てていない可能性があります。本記事では、寝返りが打てない原因やメリット、うまく寝返りをする方法などについて詳しく解説します。寝返りについて知りたい方はぜひ参考にしてみてください。
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なぜ寝返りが打てないのか、まずはその原因から探ってみましょう。寝返りが打てないのには、大きく分けて身体的な原因と睡眠環境による原因の2つがあります。それを踏まえて、ここでは6つの代表的な原因を紹介します。
長時間同じ姿勢が続くことによって筋肉が凝り固まり、寝返りが打ちづらくなります。例えば、デスクワークを長時間継続したり、スマホ操作でずっと下を向いていたり、というような日常習慣が血流を滞らせ、筋肉の凝りを引き起こすのです。このように凝り固まって硬直した筋肉は柔軟性に欠けるため、身体の可動域が狭くなり、寝返りの回数も減少してしまいます。特に、肩や腰周りの筋肉に注意が必要です。
寝返りにも筋力が必要です。寝返りには最大で19パターンの動作があると言われ、それらに共通しているのが脊柱を軸とした肩甲骨と骨盤間の「体軸内回旋」です。この動きには、お腹にある「腹直筋」や「腹斜筋」を中心に、さまざまな筋肉が使われています。そのため、ある程度の筋力がなければ寝返りが打てません。高齢者や身体的な障がいをお持ちだと筋力が衰えやすく、寝返りが打てなくなるケースもあります。
子どもやパートナーと一緒に寝ているといった睡眠環境も、寝返りが打てない原因の一つです。睡眠中、近い距離に子どもやパートナーがいると、窮屈な状態になります。自分の周りに余分なスペースがないと無意識下でも身体が動かしづらくなり、寝返りが妨げられてしまうのです。また、身体に合っていない小さいベッドの使用も同様です。一緒に寝る人数や自分の身体に合った、余裕のある広さのベッド・敷き布団を選ぶ必要があるでしょう。
体重に対して柔らかすぎるマットレスを使っていることも、寝返りの打ちづらさの原因になります。柔らかすぎると身体が沈み込んでしまうため、睡眠中の動作がしづらくなり、寝返りが妨げられるのです。柔らかなマットレスは寝る時は心地良いものですが、動きにくくなることで結果的に身体に負担がかかってしまいます。身体が沈み込まない、適度な硬さのマットレスを選ぶことが大切です。
重すぎる掛け布団や毛布も、寝返りが打ちにくくなる睡眠環境だと言えるでしょう。上に乗せるものが重いと物理的に身体が圧迫されてしまいます。このような身動きが取りづらい状態では、どうしても寝返りの動作が取りづらくなります。なるべく軽い掛け布団や毛布の利用がおすすめです。
サイズや形が合ってない枕を使っていると無意識に身体が硬直するため、寝返りが打ちづらくなります。例えば、枕が小さすぎて寝返りを打つ時に頭が落ちそうになったり、低すぎる場合では仰向けから横向きに寝返りを打とうとするとガクッとした違和感があったりします。そのため、睡眠中に身体が緊張してしまい、寝返りが打ちにくくなってしまうのです。また、真ん中がへこんでいる形の枕や低反発枕では、頭が埋まって固定されてしまうことで寝返りが難しくなりがちです。枕を選ぶ際は、適切なサイズや形はもちろん、硬さにも気をつけると良いでしょう。
そもそも、寝返りをすることによってどのようなメリットがあるのでしょうか。ここでは、寝返りがもたらすメリットについて詳しく解説していきます。
睡眠中のように長時間同じ体勢だと血流が悪化し、背骨や筋肉などに負担がかかります。しかし、寝返りを打つことによって身体が適度にほぐれ、かかっている負担が分散されます。ストレッチをしたような心地良い状態になることで、睡眠の質が大いに高まるでしょう。
また、血行不良が続けば腰痛や床ずれにつながるおそれがありますが、寝返りをしっかり打つことでその心配も解消されます。寝返りには、睡眠中に身体にかかっているさまざまな負担を軽減し、睡眠の質を高める効果があるのです。
質の良い睡眠と寝返りによって睡眠中に筋肉や背骨を休ませることができるのはもちろん、1日頑張った身体をリセットさせることも可能です。起きている間は、デスクワークや家事など、下を向いて何かをしている時間が多いものです。背骨が丸まり、筋肉が凝り固まる状態が続いて腰痛や肩こりになりがちですが、予防のためにも睡眠中に身体をリセットする必要があります。仰向けで身体を自然に伸ばすだけでなく、寝返りで身体を反らす動作を加えると効率的にリセットできるでしょう。
寝返りには、寝具にこもった空気を入れ替えて適温を保つ効果があります。寝返りを打って掛け布団や毛布、マットレスの空気の入れ替えをすることで、快適な睡眠に合った温度や湿度が保てます。一方、寝返りが打てないと寝具の中が高温多湿になり、蒸れが生じて目が覚めやすくなるでしょう。通気性の良い寝具を利用すれば蒸し暑さがある程度解消できますが、布団やベッドの中全体における温度・湿度の調整は、寝返りでないと難しいと言えます。
一般的に人は寝返りを一晩で20~40回行っていると言われています。また、寝返りの回数は大人と子どもとでは異なり、子どもが打つ寝返りは一晩で50〜90回です。子どもの方が大人の倍ほど寝返りが多いですが、その理由として大人よりも睡眠時間が長いことが挙げられます。
また、寝返りが多くなるのは、眠りが深くなる「ノンレム睡眠」の時です。大人の場合、ノンレム睡眠とレム睡眠の周期は約90~120分ですが、子どもの場合は約40~60分とノンレム睡眠に切り替わる回数が多く、それによって寝返りの回数も増えていると言えます。
では、寝返りが打てないことによってどのような問題が生じるのでしょうか。ここでは、寝返りが打てないとどうなるのか主な影響について説明します。
寝返りが打てないと睡眠中に筋肉や背骨などが圧迫され、身体の同じ箇所に負担がかかって血行不良になるおそれがあります。血行不良になると、酸素や栄養が全身に行き渡らなくなり、老廃物が蓄積され、肩こりやむくみ、冷えといったさまざまな身体の不調が引き起こされます。さらに進行すると疾病につながるリスクもあるため、注意が必要です。
寝返りが打てないことで凝りや痛みを引き起こしているケースもあります。血行不良によって身体が圧迫され、床ずれや腰痛などが発生しやすくなるからです。起床時に身体の凝りや痛みが感じられる場合、寝返りが打てていない可能性があるかもしれません。
寝返りをしっかり打てていなければ、いくら睡眠時間が長くても疲労が抜けないことがあるでしょう。なぜなら、身体の不調をリセットする役割が果たされないからです。寝返りを打つことで、寝ている間の筋肉や背骨の負担が解消されるのはもちろん、日中に凝り固まった身体もほぐされます。
寝返りを打てないことによる最も大きな影響として、睡眠の質の低下が挙げられます。寝返りをしないと身体の一部と寝具が長時間接し、蒸れが発生します。また、寝返りで空気の入れ替えができず、掛け布団や毛布の中が蒸し暑くなる場合もあります。これらが原因となり寝苦しさを感じると眠りも浅くなりやすいため、快適な睡眠が確保できなくなるのです。
上記のように、寝返りが打てないことでさまざまなデメリットが引き起こされます。それでは、うまく寝返りをするにはどうしたらいいのでしょうか。トライしやすい具体的な方法を5つ紹介します。
寝返りをうまく行うには、寝返りの際に使われる筋肉やこわばりが生じやすい部位の血行を促進するストレッチが効果的です。簡単にできるストレッチを日常に取り入れてみてください。
寝返りには腰の捻りが重要です。ストレッチを行い、腰周りの筋肉を柔らかくしておきましょう。
こちらも仰向けに寝た状態で行うストレッチです。太ももはもちろん、腰やおしりのこわばりに高い効果があります。
背中や腰がこわばりやすい、猫背気味の方にピッタリのストレッチです。椅子に座ったままできるのでスキマ時間に行ってみましょう。
枕は寝返りに大きな影響を及ぼします。自分に合った枕でないと寝返りをうまく打つことができません。大きめサイズを選ぶのはもちろん、素材は柔らかすぎない高反発ウレタンやラテックスなどがおすすめです。また、手入れのしやすさについても吟味し、使いやすいものを選びましょう。
「モットン枕」は日本人の首の形や体型を徹底して研究し、睡眠時の首への負担を減らすことにこだわって開発された高反発枕です。
モットン枕に採用している次世代高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」には「自然な寝返りをサポートする反発力」「体圧を効率よく分散する」「高い通気性」という特長があり、さらに2way設計×高さ調整シートで最大50通りもの高さ調整が可能です。
90日交換・返品保証期間が設けられているので枕の寝心地が合うか心配な方も安心して気軽に試すことが出来るのも嬉しいポイントです。
こんな方におすすめ!
睡眠でお困りの方のお悩みを受けて理想の枕を開発したいというコンセプトのもと、愛媛大学と愛媛の企業が開発したスリープメディカルピロー。素材(パイプ・わた)の違いにより硬め、柔らかめをお選びいただけます。身体に合わせて自在に高さを調節でき、カスタマイズする喜びとともに快適な睡眠を手にしてください。
頭・首・背中まで上半身を包み込み、横向き寝、仰向き寝と様々な寝姿勢に対応。上半身全体を枕が支えることで、首や肩に集中しがちな負担を軽減します。3分割に分かれた厚み約1cmの高さ調整シートが計8枚付属しており、セミオーダー感覚でご自身に合った枕へ。 ※高反発タイプもあります。
寝返りは意外と大きな動作です。そのため、動きやすいパジャマを着て寝ることが大切になります。パジャマは、肌触りが良く身体を縛り付けない、ゆったりとしたものを選ぶのがポイントです。さらに、体温調節のしやすさにも注目し、吸湿性の高い綿素材のものなどを選ぶと良いでしょう。
一年中快適な綿100%のダブルガーゼのパジャマです。ふんわりやさしい肌ざわりの2重ガーゼは吸水性がよく、夏はサラリと涼感を演出。また、2重織り組織が体温を保ち冬も快適です。一年を通しておすすめのパジャマです。
ホテル・旅館の館内着として愛用され、あまりの心地よさに問い合わせが続出したガーゼ生地を100%使用したヘリンボーンガーゼパジャマ。ボタンのないゆったりとしたデザインにこだわりました。どんな体勢でも動きやすい、着ているだけでリラックスできる人気のオリジナルルームウエアです。
日本最大のタオル産地、愛媛県今治市で生産されたこだわりのブランド「イデアゾラ(ideeZora)」。シンプルでナチュラルなカラー展開が魅力!パイル地の肌触りが気持ちよく、超極細糸を使っているから薄くて軽い仕上がりに。スタンダードな開襟衿のパジャマです。
寝返りをうまく打つためには、身体に合ったマットレスを選択することも重要です。マットレスは、柔らかすぎると身体が沈み込んで寝返りが打ちにくくなりますが、少し硬めのマットレスなら快適に寝返りを打つことができます。寝返りの打ちやすさで選ぶなら、必ず自分に合った「少し硬め」のマットレスを選びましょう。特に、反発力のあるコイルマットレスがおすすめです。
「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。
腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。
商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
区分 | ポケットコイルマットレス |
---|---|
サイズ | シングル:95×195cm セミダブル:120×195cm ダブル:140×195cm クイーン:160×195cm キング:190×195cm |
価格 | シングル:75,000円 セミダブル:90,000円 ダブル:105,000円 クイーン:130,000円 キング:150,000円 |
厚み | 21cm |
硬さ | ふつう |
お試し期間 | 120日間 |
保証期間 | 10年間 |
POINT
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POINT
※現在「NELL マットレス」シングル~キングまでの全サイズが15%OFF(最大22,500円 割引)になるセールを開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!
▽ 開催期間 ▽
2024年5月24日(金) 12:00 ~
2024年6月30日(日) 23:59
POINT
※現在、クーポンコード入力で「NELL マットレス」シングル~キングまでの全サイズが15%OFF(最大22,500円 割引)になる「“Happy New Life” SALE 2023」を開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!
▽ 開催期間 ▽
202/2/10(金)12:00 ~ 2023/3/26(日)23:59
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高反発マットレス「モットン」は日本人の体形に合わせて研究開発されたマットレスで、 「腰が重く寝不足が続く」「夜に何度も目が覚める」「寝返りをうてない」といった方におすすめです。
自然な寝返りをサポートする反発力と優れた体圧分散性が特長で、通気性が良く蒸れにくいので快適な寝心地を実現しています。また、3タイプの硬さが用意されているので、自分の体重や好みに合わせて硬さを選べるのも嬉しいポイントです。
返金保証期間内であれば修理保証がついているので、通常使用の範囲内での故障については修理代金がかからず、 90日間のお試し期間もあるので、安心して購入できます。
区分 | ウレタンマットレス |
---|---|
サイズ | シングル:97×195cm セミダブル:120×195cm ダブル:140×195cm |
価格 | シングル:39,800円 セミダブル:49,800円 ダブル:59,800円 |
厚み | 10cm |
硬さ | ソフト/レギュラー/ハード |
お試し期間 | 90日間 |
保証期間 | 90日間 |
モットンの特長
IWONU(イウォーヌ)は 創業1953年の老舗寝具メーカー北沢株式会社が立ち上げた新しいブランドで、IWONUマットレスは、素材や製法を丁寧に吟味しこだわり抜いて作られた高機能なウレタンマットレスです。
IWONUマットレスは、3つに分割できる3層構造。上半身・腰・足それぞれの部分の中のマットレス材の裏表を変えることで自分に適した硬さを選べて 、簡単に寝心地をカスタマイズすることが 出来ます。
中材には空気が通りやすい「オープンセル構造」のウレタンを使用しているので、通気性がよく、湿気を吸収・発散。 3分割された中材は1つ1つが軽量なため女性でも出し入れしやすく、気軽に干してカビなどの原因となる湿気ごもりを解消できます。
IWONUマットレスには120日間トライアル期間があるため、安心して本当に自分の身体に合うマットレスかどうか試せます。
POINT
※下記の期間限定で「IWONUマットレス」が最大25%OFFになる「新生活応援SALE」を実施していますので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!
▽ 開催期間 ▽
2024年2月16日 (金) 0:00 ~ 3月31日 (日)23:59
COUPON
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掛け布団が重すぎると、押さえつけられて動きづらくなるため、寝返りしにくい状態になります。掛け布団は、羽毛などの軽いものに交換しましょう。
また、一番おすすめなのは、軽い掛け布団の上に毛布をかけて寝ることです。毛布を直接身体に乗せて寝ると、寝返りの時に巻き込まれて動きにくくなりますが、掛け布団を身体に乗せるとサラッとして動きやすいため、寝返りが打ちやすくなります。また、毛布を上に被せることで、身体と掛け布団の間の暖かい空気を逃しません。
「あたたかくて軽い羽毛布団をお手頃価格で欲しい」という声をもとに、寝具専門店ビーナスベッドが開発したオリジナル羽毛布団です。ダウン率やダウンパワーが異なるスタンダード・プレミアム・グランドプレミアムの3ランクがあり、品質面・価格面の両方から自分にぴったりなタイプの羽毛布団を選ぶことができます。
側生地に採用された「立体キルト」は保温性に優れながらも重すぎない、ちょうどいいキルトです。また、薬剤を使用しない安心の防ダニ加工や細菌の増殖を抑制する抗菌・防臭加工、花粉が付きにくく、落ちやすい防汚加工も施されています。
厳しい品質チェックをクリアしている安心の日本製で、便利な収納ケース付きなのも嬉しいポイントです。
POINT
※2022年10月現在、販売開始を記念して暁 -AKATSUKI- 羽毛布団20%OFFキャンペーン実施中!気になる方はこの機会に購入するのがおすすめです。
ドイツ産ダック90%を使用し、ダウンボールの大きさは平均と比べて約1.2倍、充填量も1.2kgと納得のボリューム感。側生地には抗菌・防臭加工を施されておりいつも清潔。老舗寝具メーカー昭和西川の誇る、レビュー4.5以上の高品質羽毛布団です。
サイズ | 150×210cm | ダウンパワー | 370 |
羽毛の種類 | ドイツ産ダック | ダウン比率 | 90% |
ドイツ産ホワイトグース90%使用・ダウンパワー380の日本製羽毛布団です。側生地は吸湿発散性がありしなやかな綿100%・60サテンで、抗菌防臭のポリジン加工も施されています。花粉がつきにくく、立体キルト構造で羽毛が偏りにくい、快適でふんわりあたたかいのが魅力の1枚です。
サイズ | 150×210cm | ダウンパワー | 380 |
羽毛の種類 | ドイツ産 ホワイトグース | ダウン比率 | 90% |
睡眠中、無意識で行っている寝返りですが、寝ている間の身体の負担を軽減したり、日中の疲労を回復させたりなど、さまざまな役割を持っています。また、寝返りをうまく打つことで睡眠の質が上がるなどのメリットも大きいです。一方、うまく打てない場合は身体的な原因と睡眠環境による原因があるため、どちらなのか見極める必要があるでしょう。
ぜひ、今回の記事を参考にして寝返りの改善に取り組んでみてください。
NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。
業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。
キルティングカバーは夏面(吸汗速乾わた使用)と冬面(吸湿発熱わた使用)に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。
「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。
まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。
寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。
「エマ・マットレス」は「寝ている時に腰の痛みで目が覚める」「寝るまでに時間がかかる」「十分に寝ていても疲れを感じる」といった悩みをお持ちの方におすすめなマットレスで、体圧分散性の高さと、通気性の良さが特徴です。寝返りもしやすいので身体の一点に負荷がかかることも少なくなります。
「エマ・マットレス」には100日のお試し期間が設けられているので気軽に試すことが出来るのもポイントです。耐用年数が高く、10年保証も付いているので、安心して購入することができます。
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商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
「SOMRESTAマットレスPREMIUM」は欧米有名ブランドにも劣らない高品質で、日本人に合った寝心地と豊富な機能を持ったプレミアム高反発マットレスです。
高い吸放湿性や消臭・抗菌防臭・防ダニ・低ホルムアルデヒドなどマットレスにあると安心の機能がたくさん詰め込まれています。キルティングカバーも外して洗うことが可能なので、衛生的に使用することができるのも嬉しいポイントです。また、日本のメーカーが企画から生産指示、輸入、直売まで一貫して行うため余計なコストが全てカットされており、 高品質でありながらお買い求め易いお値段になっています。
睡眠不足や不眠、腰痛、肩こり、寝つきが悪い、しっかり寝たはずなのに翌朝疲れている、などのお悩みがある方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。
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