右向きで寝ると身体にどんな影響がある？寝姿勢ごとにおすすめの枕も併せて紹介

仰向け寝や横向き寝など、さまざまな寝方がありますが、右向きで寝ると消化を助け、内臓の負担も軽減します。本記事では寝姿勢が身体に与える影響や、寝姿勢ごとにおすすめの枕などについて詳しく紹介していきます。右向きで寝るのが気になる方はぜひ参考にしてみてください。

寝姿勢は身体にどんな影響があるの？

睡眠は心身の疲労回復にとても重要であり、仕事や日常生活のパフォーマンスにも影響します。寝姿勢が崩れると、肩こりや腰痛、首の痛みやだるさなどといった翌日の体調不良を招く可能性があるため、注意が必要です。その日の疲れや身体の不調を、その日のうちに取り除き、心身ともに元気な状態に取り戻すためには、質の高い睡眠を得ることが大切です。寝姿勢は主に「横向き寝」「仰向け寝」「うつ伏せ」と3つありますが、それぞれの寝姿勢が身体に与える影響については、後ほど詳しく紹介していきます。

右向きで寝るのと左向きで寝るのはどちらが良い？

人間の内臓は左右非対称のため、右向き寝と左向き寝では下側になる内臓が異なり、それぞれの寝姿勢で違った影響を身体に与えます。右向き寝は、胃の形が身体の右へ向かってカーブをしていることから、胃の消化を助けやすい寝姿勢と言われています。一方、左向き寝は、消化器系の臓器や膵臓、胃の負担を軽減することから、消化作用がアップする寝姿勢と言われているのです。どの寝姿勢でもメリットがあるので、自分の体調に合わせた寝方ができるとよいでしょう。

便秘解消には右向きで寝るのがおすすめ

便秘の方は、右を下にして寝る右向き寝がおすすめです。大きな理由として、大腸の出口が左から右にかけてあるため、右を下にすることで重力も加わり、便が大腸の出口まで運ばれやすくなるのです。胃に入った食べ物は左上から右下に向かって流れ、腸に入っていくので、右向きで寝ることで消化を助けます。

逆流性食道炎がある人は右向きで寝るのは向かない

胸焼けや逆流性食道炎になりやすい人は、右向きで寝ることで症状が悪化する可能性があるため要注意です。胃の構造と重力も関係し、右向きで寝ると胃の内容物が食道に逆流しやすくなるのです。胸焼けや逆流性食道炎になりやすい人は、左向きで寝た方がよいでしょう。

寝姿勢ごとのメリット

右向き寝が身体に与える影響について紹介してきましたが、ここからは、寝姿勢ごとのメリットについて解説していきます。

横向き寝

横向き寝のメリットは、いびきの回数を抑えられることです。舌が落ち込んで気道を塞ぐことを避けられる寝方です。また、右向きで寝ることで心臓の位置が上になることから、心臓にかかる負担を軽くできると言われています。左向きで寝る場合は、リンパ液の分泌をよくする効果があるとされており、老廃物や毒素の排出を促すことに期待ができます。また、横向き寝は、柔らかいマットレスでも腰への負担がかかりにくいため、腰痛の方にはおすすめの寝方と言えるでしょう。

仰向け寝

仰向け寝のメリットは、身体の圧力が均等に分散されるので身体への負担がかかりにくいことです。また、寝返りが打ちやすいため身体の隅々まで血液が流れ、筋肉が凝りにくく、腰への負担も少ない寝方と言われています。ほかにも、仰向け寝は呼吸が深くなりやすく、質の高い睡眠を得ることに期待ができます。肩こりや腰痛に悩みがある方は、仰向け寝を保つことができるマットレスの購入も併せて検討してみることをおすすめします。

うつ伏せ寝

うつ伏せ寝のメリットは、下を向いて寝ることでお腹を温めやすく、自律神経が整いリラックスできることです。また、うつ伏せ寝は舌が気道を塞ぎにくく、いびきもかきにくい寝方です。舌が気道をふさぎやすい方は、うつ伏せ寝が安全でしょう。

寝姿勢ごとのデメリット

ここからは、寝姿勢ごとのデメリットについて詳しく解説していきます。

横向き寝

横向き寝のデメリットは、片側を下に向けるため下になった部分に負担がかかることです。身体が歪みやすく、血流も悪くなりやすいため、冷えやこりの原因にもなるでしょう。また、顔が直接枕に触れるため、枕カバーの雑菌などで肌荒れの原因になりかねません。起床時に身体のだるさや痛みなど不調が続く場合は、寝方を変えてみるとよいでしょう。

仰向け寝

仰向け寝のデメリットは、舌が気道を塞いだ場合、いびきの原因になることです。いびきが多いと熟睡できず、睡眠の質が低下してしまいます。また、寝ている時に一時的に呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症候群という症状を引き起こす場合もあります。これは、枕やマットレス、寝姿勢を工夫することで改善されることはありますが、完治させるためには医療機関を受診し、適切な治療を受けることをおすすめします。仰向け寝は、いびきをかきやすく睡眠時無呼吸症候群の心配がある人は、避けた方がよい寝方と言えます。

うつ伏せ寝

うつ伏せ寝のデメリットは、顔を左右どちらかに曲げて寝る姿勢のため、身体の歪みや痛みにつながる場合があることです。頭の重さで顎関節症を発症したり歯並びが歪んだりと、顔周りにも悪影響がある場合もあります。ほかにも、胸部や腹部が圧迫されることで食後や満腹時などに吐き気を催したり、リンパの流れが滞りむくみやすくなったりします。圧迫による悪影響が懸念されるため、特に高血圧の方や心臓病などを患っている方は避けた方がよい寝方でしょう。

寝姿勢別！おすすめの枕を紹介

それぞれの寝姿勢でメリットを生かすためには、自分に合った枕を使用することも大切です。ここでは、寝姿勢別におすすめの枕を紹介していきます。

仰向け寝・横向き寝

自分好みの高さと硬さで快適な睡眠をデザインする
NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕

「NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕」は「オーダーメイドのような自由さ」と「スムーズな寝返り」を追求した快眠枕です。

計9ヶ所の中材を出し入れすることで自分好みの硬さに微調整することが可能となっており、仰向き寝はもちろん横向き寝やうつぶせ寝でも快適な寝心地を実現できます。また、硬さの異なる3つの素材を使用しており、枕ユニットの位置の入れ替えと高反発ウレタンシートの付け外しで様々な寝心地が楽しめます。

横幅60cmのワイド設計で寝返りもしやすく、自宅で丸洗いOKなので汚れてもすぐに洗えるのはうれしいポイントです。枕がぴったり入る収納バッグ付きで、ギフトしてもおすすめです。

セール情報

現在、特別キャンペーンで、NERUSIA朝までぐっすり寝返りサポート枕が10％OFF になるセールを実施中です。

セール期間：2024年11月00日(金)14:59まで

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Technogel® テクノジェル アナトミックカーブピロー

テクノジェルピローは、弾力性・柔らかさ・耐久性を兼ね備えた快眠枕です。3次元に動くジェルが柔軟に形を変え、睡眠中の寝返りをサポートします。

「アナトミックカーブピロー」は肩と枕の間のすき間を埋めてフィットし、首や肩にかかる負担を分散してくれます。日本人の体型にも合いやすいコンパクト設計で、仰向け寝の方にも横向き寝の方にもおすすめの枕です。

ジェルの立体構造が見直されて通気性がアップしているのも嬉しいポイントです。

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自然な寝返りをサポートする
高反発まくらモットン

「モットン枕」は日本人の首の形や体型を徹底して研究し、睡眠時の首への負担を減らすことにこだわって開発された高反発枕です。

モットン枕に採用している次世代高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」には「自然な寝返りをサポートする反発力」「体圧を効率よく分散する」「高い通気性」という特長があり、さらに2way設計×高さ調整シートで最大50通りもの高さ調整が可能です。

90日交換・返品保証期間が設けられているので枕の寝心地が合うか心配な方も安心して気軽に試すことが出来るのも嬉しいポイントです。

こんな方におすすめ！

1. 首の痛みや肩こりが気になっている人
2. 自分に合った枕の高さが分からない人
3. 細かい高さ調整のできる枕を探している人
4. フィット感のある枕を探している人
5. 標準～硬めの寝心地が好きな人

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• 弊社のスタッフが実際にモットン枕を試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

【丸洗いOK!】最高の眠りで脳をとからだを整える！
ブレインスリープピロー

最高の睡眠のための「黄金の90分」を生み出す3つの独自のテクノロジーを追求した枕

「ブレインスリープピロー」は美肌やダイエットに関係する成長ホルモンが分泌される 「黄金の90分」と呼ばれる時間を良質な眠りにすることを目的に作られた枕です。1年の中でも気候が変わりやすい四季を持つ日本において、最適な「黄金の90分」を生み出すために「頭を冷やす」「オーダーメイドを超えるフィット感」「常に清潔に使える枕」という3つのポイントにこだわっています。

お手入れもお家のシャワーで洗えて、風通しのいい場所に15分置いておくだけと非常に簡単なのも嬉しいポイントです。様々な体格の方に合わせて、「Low」「Standard」「High」の3種類の高さから選べますので、日中に疲れを感じやすかったり眠りに関するお悩みがある人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

こんな方におすすめ！

1. 夜寝ても日中眠くて仕方ない方
2. 朝起きても疲れが取れない方
3. 集中力が続かない方
4. 最近記憶力が悪くなったように感じる方
5. 自分に合う枕が見つからない方

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• 弊社のスタッフが実際にブレインスリープピローを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

うつ伏せ寝

GOKUMIN プレミアム低反発枕

GOKUMIN プレミアム低反発枕は、ストレートネックや寝起きの肩こりにお悩みの方におすすめの枕です。独自開発の低反発素材と人間工学に基づく特殊形状で、自然なカーブに沿って首や頚椎をしっかり支えます。

中材には消臭・抗菌・調湿効果のある竹炭を配合、穴あけ加工によりさらに熱がこもりにくく快適です。さらに、表地も通気性に優れ肌触りのよい新開発の高級生地を採用しています。

厚み2cmの高さ調整シートを出し入れして行う高さ調整機能や底面の滑り止め加工による枕のズレ防止機能があるのも嬉しいポイントです。

POINT

1. 4段階（4cm・6cm・9cm・11cm）に高さ調整が可能
2. 独自の低反発素材が頭部にフィットして肩や首の負担を軽減
3. 中材だけでなく表地にもこだわった、極上の肌触り
4. 安心の低ホルムアルデヒド仕様
5. 選べる2カラー（ホワイト・ブラック）

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無重力枕 The Cubes

「無重力枕 The Cubes」は特殊形状の独立した70個のキューブが自在に動き、仰向け寝・横向き寝など様々な寝姿勢にフィットする枕です。

The Cubesは表裏で硬さが違う両面タイプの枕なので、自分の好みに合った寝心地を追及することが可能です。また、理想的な寝姿勢をサポートしてくれるためいびきの改善も期待できます。

中材にはNASAが開発したメモリーフォームという特殊素材や抗菌性に優れたグラフェンという炭素素材が採用されています。通気性が高く、細菌や臭いの発生を抑えてくれるため、いつも清潔に使えるのも嬉しいポイントです。

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うつ伏せ寝に最適 オンブラシオピロー

テンピュールのオンブラシオピローは、丸みのあるX型の形状している点が特徴で、うつぶせ寝に配慮して作られています。オンブラシオピローを抱きかかえると上半身が持ち上がるため、うつ伏せで寝ても首や背中に負担がかかりにくく、呼吸が楽になります。仰向けや横向きの場合も、快適な眠りをサポートしてくれる、汎用性の高いテンピュール枕です。

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理想の寝姿勢とは？

寝姿勢ごとにメリットとデメリットがありますが、そのなかでも理想の寝姿勢は仰向け寝と言われています。人は、真っ直ぐに立っているときなだらかなS字カーブを描いていますが、寝るときもこれに近い姿勢が理想とされているのです。ただ、あまり神経質になりすぎてもかえって睡眠の質を妨げてしまう可能性もあるため、自分にとって最も寝やすい姿勢で寝ることをおすすめします。

まとめ

右向きで寝ると身体にどのような影響があるのかについてまとめてきました。右向きで寝ることは、消化吸収によい寝方で便秘解消にも効果的です。一方、逆流性食道炎や胸焼けをしやすい方には不向きな寝方と言えます。寝姿勢は「横向き」「仰向け」「うつ伏せ」と３つありますが、寝姿勢ごとにメリットとデメリットが存在します。寝姿勢は睡眠の質に影響を及ぼすため、その日の体調によって自分に負担の少ない寝方を探してみるのもよいでしょう。