足が熱くて眠れない理由とは？病気の可能性や対処法についても詳しく解説

夜寝るときに足に熱さを感じて眠れなくなった、という経験をお持ちの方は少なくないでしょう。足の熱さで眠れない日々が続くと健康を損ねる場合があるため、原因を把握して早急に改善する必要があります。本記事では、足が熱くて眠れない原因や病気の可能性、対処法について詳しく解説します。就寝時に足が熱くなることに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

足が熱くて眠れないのはなぜ？

寝るときに足が熱く感じるのはなぜなのでしょうか。ここからは、足が熱くて眠れなくなる主な原因を3つ取り上げて説明します。

自律神経の乱れ

足が熱くなる原因の一つとして、自律神経の乱れが挙げられます。自律神経とは、消化吸収や代謝などの全身機能をコントロールするため、意思とは関係なく24時間働き続けている神経の総称です。自律神経が乱れると、体温の調節機能や血管の収縮機能も低下し、足が熱くなることがあります。また、自律神経が乱れる原因には、ストレスや更年期などさまざまなものがあります。

筋肉の疲労

筋肉の疲労の蓄積は、血行不良を招くと言われています。一日の活動で疲れた足は、血行不良になって熱がこもりやすくなるものです。特に、激しい運動をする人や長時間立ちっぱなしの仕事の人は、足の筋肉が疲労しやすいため、注意が必要です。

身体の冷え

身体の冷えも足の熱さにつながります。エアコンの効いた部屋や寒い環境で寝ていて身体が冷えると、血管が収縮して血液が足に滞るからです。冷たいものを大量に飲むのも冷える原因となるので、なるべく控えることが重要です。

ほかにもある｜足が熱いときに考えられる病気

寝るときに感じる足の熱さは、自律神経の乱れや筋肉の疲労、身体の冷えといった原因だけでなく、何かしらの病気が隠れている可能性があります。考えられる病気として次の5つが挙げられます。

• 自律神経失調症：めまい、のぼせ、倦怠感、動悸、頭痛など
• 糖尿病：手足のしびれ、のどの乾き、疲労感など
• レストレスレッグス症候群：足のムズムズ感、かゆみ、違和感
• 更年期障害：異常発汗、冷え、むくみ、イライラや憂鬱感など
• 足根管症候群（そっこんかんしょうこうぐん）：足底の痛みやしびれ

気になる場合は、医療機関を受診するのがおすすめです。

快眠するために日頃からできる対策

それでは、心地良く眠るにはどのような方法をとると良いでしょうか。ここでは、日頃からできる快眠のための対策を4つ紹介します。

規則正しい生活を送る

睡眠には生活習慣が大きく関係します。まずは、規則正しい生活で体内時計を整えるようにすると良いでしょう。体内時計を整えるために特に大切なのが、起床・就寝時間と3食の食事時間、適度な運動習慣です。また、朝に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

湯船に浸かる

快眠するには、就寝90〜120分前の入浴がおすすめです。体温がいったん上がって下がるときに眠気が生じ、入眠しやすくなるからです。また、湯船に浸かることで血流が良くなり、睡眠の質も高まります。適切なお湯の温度と入浴時間は、38℃のぬるめで25分～30分程度、42℃の熱めで5分程度です。ただし、熱すぎるお湯では目が覚めて眠れなくなるおそれがあるため、注意が必要です。

リラックスする

前述した自律神経には、身体機能を活発化させる「交感神経」と、身体を休めるときに働く「副交感神経」の2種類があります。自然な眠気を促すには副交感神経を優位にするのがおすすめです。副交感神経はリラックス状態のときに働くため、下記のような行動をとると良いでしょう。

• 白湯やハーブティーなど温かい飲み物を飲む
• ヒーリングミュージックやクラシックなど落ち着ける音楽を聴く
• アロマオイルやお香で香りを楽しむ
• 紙の本で読書をする

睡眠環境を整える

心地良く眠るには、寝室の温度や湿度、寝具などを眠りやすい環境に整えることも大切です。室温は、夏場は25℃〜26℃、冬場は22℃〜23℃、湿度は、通年50％〜60％が理想的です。また、マットレスは適度な反発力があり体圧分散に優れたもの、枕は寝返りを打った際に頭が落ちない程度のサイズをおすすめします。

足が熱いときはふくらはぎを刺激しよう

足が熱く感じるときは、ふくらはぎを刺激すると良いです。ふくらはぎは、老廃物が溜まりやすい部位です。そのため、ふくらはぎを刺激することで血流改善につながり、老廃物が排出されやすくなります。入浴後、ふくらはぎ全体をさすったりもんだりすると効果的です。また、簡単なストレッチでも刺激することができるので、ぜひ下記の手順でやってみてください。

1. 仰向けになる
2. 両腕を身体の横に置き、両足を上げて上下にバタバタと動かす
3. 片方の膝を立てて足を床に置き、反対の足首を立てている膝に置く
4. そのままふくらはぎに向かって、上になっている足をスライドさせる
5. ふくらはぎの上部まで膝が移動したら、足首に向かってスライドさせる
6. 反対側も同様に行う

このストレッチでは、ふくらはぎの筋肉を適切に伸ばしながら老廃物を取り除くことができます。

それでも改善しないときは整体院に行くのもおすすめ

セルフケアで改善が難しいなら、整体院などのプロに任せるのも一つの手です。オイルを使ったマッサージや全身の状態を整える骨盤矯正といった施術によって、原因を根本的に改善できる可能性があります。

まとめ

足の熱さを感じて眠れない場合、体温調節機能を持つ自律神経の乱れや血行不良を招く筋肉疲労、身体の冷えなどが原因です。足が熱いときは、ふくらはぎを刺激すると血行が改善されます。また、快眠のためには、規則正しい生活習慣や適切な入浴、睡眠環境といった対策をとると良いでしょう。整体に行って施術を受けることでも改善が可能です。

ただし、足の熱さには何らかの病気が隠れていることもあるため、気になる症状がある場合は医療機関での受診をおすすめします。