アロマスプレーで睡眠を改善！快眠に効果的なアロマの種類・使い方を紹介

いつも睡眠が浅くて困っているという人には、アロマスプレーの使用がおすすめです。自分に適したアロマスプレーを活用すると、睡眠の質を改善できる可能性があります。この記事では、快適な睡眠に効果があるとされているアロマの選び方や使い方などを解説します。睡眠の質を改善するための情報として、ぜひ参考にしてください。

健康維持のためには睡眠の質が重要！

健康のためには睡眠の質が重要だと考えられています。ここでは、睡眠が健康にどのように関わっているか解説します。

脳と体を休息させる

人は睡眠をとって脳や体を休ませ、疲れを癒やしています。脳や体は起きている間ずっと働き続けているため、それほど脳や体を使っている自覚がなくても必ず疲れがたまっています。質の高い睡眠をとれば、その分だけ脳や体もしっかり休息できるでしょう。睡眠は脳や体を回復させるために重要な役割を果たします。

細胞を修復させる

睡眠をとっているときは、細胞が修復されています。寝ている間は成長ホルモンの分泌も盛んになり、新陳代謝を促す効果もあるため、質の高い睡眠をきちんととれば傷の治りも早くなります。睡眠の質が低下していたり、時間が足りなかったりすると、細胞の修復にも悪影響を及ぼす恐れがあるため注意が必要です。

アロマの香りでどんな効果が期待できる？

アロマの香りを活用すると睡眠に対してどのような効果があるのでしょうか。ここでは具体的に解説します。

リラックスできる

個人差もありますが、アロマは人が心地よいと感じる香りが多いです。アロマの香りをかぐと心が安らぎ、リラックスできます。悲しみや怒りなどのネガティブな感情をもっているときでも、アロマの香りをかげば気持ちを落ちつけられます。そのため、アロマを活用すると、スムーズに眠りにつける可能性が高いです。

副交感神経が優位になる

人の心や体が休むときは副交感神経が優位になります。アロマの香りで心身が落ちつくと、自然に副交感神経が優位になっていきます。副交感神経が優位な状態では、睡眠をとるときに必要なホルモンも分泌されやすくなるでしょう。活動的な状態からリラックスした状態へ心身が切り替わるため、質の高い睡眠をとりやすくなります。

快適な睡眠に効果的なアロマを紹介

睡眠の質を高めるために活用できるアロマはたくさんあります。ここでは、代表的なアロマとその特徴を紹介します。

ラベンダー

ラベンダーはハーブの一種で、安らぎを感じられるフローラルな香りがします。甘すぎず爽やかで、多くの人に好まれる香りです。ラベンダーにはセロトニンやメラトニンの分泌を促進する効果があるといわれており、自律神経の働きを整えられます。ラベンダーの香りを選べば、緊張やストレスを減らしてリラックスしながら入眠できるでしょう。

オレンジスイート

オレンジのアロマは、スイート種とビター種にわかれています。オレンジスイートは、爽やかでみずみずしい香りが特徴的です。心と体を緊張やストレスから開放し、リラックさせる効果を期待できます。心と体をほぐして就寝前にゆったりと穏やかな気分になれます。緩やかに効果を発揮するため、子供でも利用できます。

マンダリン

マンダリンはミカン科の柑橘系の植物で、甘く華やかな香りがします。香水にも使用されており人気です。マンダリンのアロマを使用すれば、不安や自信喪失などのネガティブな感情を和らげられます。明るく爽やかな気分にしてくれるため、寝る前に香りをかぐとポジティブな気持ちで気持ちよく入眠できるでしょう。

ベルガモット

ベルガモットは上品でエレガントな香りがします。花のように甘い香りですが、柑橘系に分類されています。紅茶のアールグレイの香りとしても有名です。ベルガモットにはストレスを抑える効果があるため、イライラした気分や落ち込んだ心を回復させられます。穏やかな気分で眠りにつきたいときにおすすめです。

ネロリ

ネロリはオレンジに似た爽やかな香りや華やかな香りがするため、オレンジフラワーともよばれています。大量生産が難しく、希少価値が高いアロマです。不安定になっている心を落ちつかせ、ストレスを解消してくれます。気持ちをポジティブにしてくれるため、寝る前に使用すると睡眠による心身の回復をサポートできます。

スイートマジョラム

スイートマジョラムは、甘くてほんのりスパイシーな香りがします。そのため、少し刺激的だと感じる人もいますが、副交感神経に働きかけて自律神経を整える作用を期待できます。体を温める効果もあるため、寒い時期の睡眠にもおすすめです。鎮痛効果もあり、肩こりや頭痛に悩んでいる人も高い効果を感じられるでしょう。

ゆず

日本らしいゆずの香りも快適な睡眠を実現するために役立ちます。酸味のあるシトラスの香りで、爽やかで上品な印象です。日本人にとって親しみやすく、高齢者にも好まれます。ゆずの香りをかぐと不安が落ちつき、前向きになれます。また、疲労回復や血行促進などの効果も期待できるため、心身の回復に役立ててください。

ローズゼラニウム

バラのように華やかで存在感のある香りが特徴的です。アロマとしてだけでなく、香水や石鹸の香り付けにも活用されています。自律神経のバランスを整える作用を期待でき、ストレスや不安を鎮めます。柑橘系の香りとの相性もいいため、ブレンドして楽しんでもいいでしょう。女性特有の悩みにも効果を発揮するといわれています。

サンダルウッド

サンダルウッドは、日本では「白檀（びゃくだん）」とよばれています。木材らしいウッディな香りが特徴的です。緊張や不安を和らげてくれるため、感情が高ぶって眠れそうにないときにもおすすめです。血流を促したり、むくみを解消したりする効果も期待できます。ただし、香りが衣類や寝具に残りやすい点に注意しましょう。

アロマスプレーの作り方

ここでは、就寝時に使用するためのアロマスプレーの作り方について、具体的に解説します。

アロマスプレーを作る材料

アロマを就寝時に活用するなら、アロマスプレーを作って寝具に軽くかけることがおすすめです。アロマスプレーは市販品もありますが、自分で作ればオリジナルのブレンドも楽しめます。

アロマスプレーを自作する場合は、50mlの容量のスプレー容器を準備しましょう。また、水を40ml、無水エタノールを10ml用意してください。好みのアロマオイルはだいたい10～20滴程度あれば十分です。容量としては、0.5～1ml程度になります。

アロマスプレーの作り方

最初に、スプレー容器へ10mlの無水エタノールを入れましょう。そのなかにアロマオイルを数滴混ぜます。さらに、40mlの水を入れたら、スプレー容器のふたをしっかり閉めます。全体をよく混ぜあわせれば、アロマスプレーは完成です。香りを確認し、足りない場合はアロマオイルを数滴ずつ追加して調整しましょう。

アロマスプレーを作る際のポイント・注意点

アロマスプレーは、複数のアロマオイルをブレンドして作っても構いません。ただし、アロマオイルにはそれぞれ相性があります。香りの強いアロマを入れすぎないよう、全体のバランスに注意しましょう。

アロマオイルを水や無水エタノールと混ぜて作ったアロマスプレーは劣化しやすいため、1～2週間を目安にして早めに使い切ってください。また、アロマスプレーを火の近くで保管したり使ったりしないように気をつけましょう。

まとめ

睡眠の質を高める方法のひとつとして、アロマスプレーの活用があげられます。アロマの種類によってさまざまな香りを楽しめるだけでなく、それぞれ異なる効能があります。自分の心身の状態にあわせてアロマを選べば、快眠のために役立てられるでしょう。

ただし、快適な睡眠を目指すなら、アロマスプレーを活用する前に寝具も見直す必要があります。寝具の状態は、アロマ以上に睡眠の質を大きく左右します。

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