枕のサイズ選びで失敗しない！標準的な大きさや自分に合うサイズの測り方を解説

「朝起きると首や肩が痛い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」……そんな悩みがある場合、もしかすると使っている枕が合っていないのかもしれません。

枕選びというと「高さ」や「素材」ばかり気にしがちですが、実は「サイズ（大きさ）」も睡眠の質を左右する重要な要素です。サイズが小さすぎると寝返りが打ちにくくなり、大きすぎると寝室のスペースを圧迫してしまいます。

そこで今回は、枕の一般的なサイズの種類や、自分に合った大きさの選び方、正しい測り方について詳しく解説します。これから枕を買い替える方は、ぜひ参考にしてください。

一般的な枕のサイズ一覧と特徴【比較表あり】

市販されている枕には、いくつかの規格サイズがあります。まずは、代表的なサイズとその特徴を理解しましょう。

標準サイズ（シングル）：43×63cm

日本の寝具メーカーが販売している枕の中で、最もポピュラーなサイズです。「シングルサイズ」や「Mサイズ」とも呼ばれます。日本人の平均的な体型に合わせて作られており、男女問わず使いやすい大きさです。枕カバーの種類も豊富なので、好みのデザインを選びやすいというメリットがあります。

大きめサイズ（セミダブル）：50×70cm

標準サイズよりひと回り大きいタイプで、「Lサイズ」や「ホテルサイズ」と呼ばれることもあります。高級ホテルの客室によく採用されており、包み込まれるようなリッチな寝心地が魅力です。横幅だけでなく奥行き（縦幅）もあるため、大柄な男性や、ゆったりとリラックスして眠りたい方におすすめです。

小さめサイズ（セミシングル）：35×50cm

標準サイズよりもひと回り小さいタイプで、「Sサイズ」や「ジュニアサイズ」とも呼ばれます。小柄な女性や子供に適しています。コンパクトなので扱いやすいですが、寝返りを打つと頭が落ちてしまう可能性があるため、大人の使用には注意が必要です。

ロングサイズ（ダブル）：43×120cm〜

横幅が非常に長いタイプで、「ダブルサイズ」と呼ばれることもあります。シングルベッドの横幅（約100cm）と同じくらいの長さがあるため、どれだけ寝返りを打っても枕から落ちる心配がありません。一人で広々と使うのはもちろん、二人で並んで寝るのにも適しています。抱き枕として兼用する使い方も人気です。

抱き枕の効果的な使い方に関して、詳しくはこちらの記事で解説しています。

自分に合った枕のサイズを選ぶ3つのコツ

「標準サイズを選べば間違いない」と思いがちですが、体格や寝相によっては合わないこともあります。以下の3つのポイントを意識して選びましょう。

1. 「寝返りのしやすさ」で横幅を選ぶ

枕選びで最も重要なのが「寝返りがスムーズに打てるか」です。人は一晩に20回以上寝返りを打つと言われています。寝返りのたびに頭が枕から落ちてしまうと、首に負担がかかったり、目が覚めてしまったりする原因になります。

一般的に、頭3つ分の横幅（約60cm以上）があれば、左右に寝返りを打っても頭が落ちにくいと言われています。寝相が悪い自覚がある方は、横幅に余裕がある「標準サイズ」以上、あるいは「セミロング」「ロング」を選ぶと安心です。

2. 「体格・肩幅」に合わせて選ぶ

体格の良い方や肩幅が広い方は、寝返りの移動距離も大きくなります。標準サイズ（幅63cm）では窮屈に感じる場合があるため、大きめサイズ（幅70cm）を選ぶと良いでしょう。逆に小柄な方は、大きすぎる枕だと肩口のフィット感が損なわれる場合があるため、標準サイズや小さめサイズがフィットしやすい傾向にあります。

3. 「使用目的・寝室の広さ」で選ぶ

使用しているベッドや布団のサイズとのバランスも大切です。例えば、シングルの敷布団（幅100cm）にロング枕（幅120cm）を置くと、両端がはみ出してしまいます。また、枕をホテルのようにたくさん並べてインテリアとして楽しみたい場合は、サイズ違いを組み合わせるのもおすすめです。

今使っている枕のサイズの測り方

枕カバーを買い替える際や、同じ大きさの枕を新調したい場合は、現在使用している枕のサイズを正確に測る必要があります。

1. 枕カバーを外す
   カバーをつけたままでは正確なサイズが測れません。
2. 平らな場所に置く
   ベッドの上など柔らかい場所ではなく、テーブルや床などの平らな場所に置きます。
3. 一番高いところ（膨らんでいる部分）も含めて測る
   メジャーをピンと張るのではなく、枕のカーブに沿わせて端から端までを測ります。

※タグにサイズ表記がある場合は、そちらを確認するのが確実です。

サイズ以外にも注目！枕選びで大切な「高さ」と「素材」

サイズが決まったら、次は「高さ」と「素材」をチェックしましょう。これらが合っていないと、肩こりやいびきの原因になります。

高さは「首のS字カーブ」が基準

理想的な枕の高さは、寝姿勢によって異なります。

• 仰向け寝： 立っているときと同じように、首の骨が緩やかなS字カーブを描く高さ。
• 横向き寝： 頭から背骨にかけてのラインが、床と平行にまっすぐになる高さ（肩幅分の高さが必要）。

素材は「寝心地」と「メンテナンス性」で選ぶ

枕の中身（素材）には、パイプ、そばがら、低反発ウレタン、ポリエステルわた、羽毛など様々な種類があります。

• 硬めが好き： パイプ、そばがら
• 柔らかめが好き： 羽毛、低反発ウレタン
• 洗えるものがいい： パイプ、ファイバー

素材ごとの特徴や寿命に関しては、こちらの記事で詳しく解説しています。

枕カバーのサイズの選び方と種類

枕を買ったら、清潔に使うために必ず「枕カバー」も用意しましょう。枕カバーのサイズ選びにもコツがあります。

枕本体の実寸に合わせるのが基本

基本的には、枕本体のサイズ表記（例：43×63cm）と同じサイズのカバーを選べば問題ありません。ただし、厚み（高さ）がある枕や、変形型の枕の場合は、少し大きめのサイズを選ばないと入らないことがあります。

伸縮性のあるニット素材のカバーなら、多少サイズが違ってもフィットしやすいため、サイズ選びに迷ったときにおすすめです。

枕カバーのサイズ選びに関しては、こちらの記事で詳しく解説しています。

カバーの装着タイプ（ファスナー・封筒・合わせ）

枕カバーには主に3つの形状があります。

まとめ

枕のサイズは、睡眠中の寝返りを支え、朝までぐっすり眠るために非常に重要です。まずは標準的な「43×63cm」を基準にし、大柄な方やゆったり眠りたい方は「50×70cm」、寝返りが多い方は「ロングサイズ」などを検討してみましょう。

自分にぴったりの枕が見つからない場合は、専門店で実物を試してみるのも一つの手です。ビーナスベッドでは、様々なサイズや素材の枕を取り扱っており、専門スタッフがあなたに合う寝具選びをサポートします。ぜひお気軽にご相談ください。

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