女性におすすめの枕7選！肩こりやストレートネックに合う選び方も紹介

「枕が合っていない気がする」「女性向けの枕の選び方が分からない」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。身体に合った枕を選ぶためには高さだけでなく、サイズや素材に注目することが大切です。

そこで今回は、女性に合う枕の選び方やメンテナンス方法を紹介します。肩こりやストレートネックに悩む人におすすめの選び方も紹介しているので、買い替えを検討している人は、ぜひ参考にしてみてください。

女性と男性で身体に合う枕が違う

女性は、男性に比べて首のカーブの角度が浅くなっている傾向があるため、身体に合う枕の高さやサイズが異なります。そのため、女性が男性と同じ高さの枕を使用していると、首に負担がかかってしまう可能性があります。

快適な睡眠を取るためにも、首のカーブにフィットしやすい女性用の枕を選ぶようにしましょう。

女性が自分に合った枕を使用するメリット

女性が自分に合った枕を使用すると、以下のようなメリットが得られます。

• 肩こりと腰痛が改善される可能性がある
• 首の痛み・ストレートネック対策になる
• 睡眠の質が高まる

それぞれのメリットを詳しく見ていきましょう。

肩こりと腰痛が改善される可能性がある

自分に合った枕を使用すると、肩こりと腰痛が改善する可能性があります。

高さの合わない枕で寝ていると、マットレスと首の間に隙間ができ、首や肩まわりの筋肉が緊張状態になることで、首に負担がかかったり肩こりを引き起こしたりする可能性があります。背骨は首から腰までつながっているため、首がダメージを受けると、腰痛の原因になることも考えられるので注意が必要です。

自分に合った枕を使っていれば、首や背骨に負担がかかりにくくなるので、肩こりや腰痛を改善する効果が期待できます。

首の痛み・ストレートネック対策になる

自分に合った枕を使うことは、首の痛みの改善や、ストレートネック対策につながります。ストレートネックとは、首にあるはずのカーブが少なく、骨がまっすぐな状態になることです。ストレートネックの人は首や肩に負担がかかりやすく、肩こりや頭痛、首の痛みが生じやすい傾向があります。

自分に合った枕で寝ると、本来の首のカーブをつくることができるので、ストレートネックによる筋肉のダメージを軽減する効果が期待できます。首の痛みやストレートネックに悩んでいる人は、枕を見直してみるのも1つの手段です。

睡眠の質が高まる

自分に合った枕を使うと、肩こりやいびきなどの症状が和らぎ、深く眠れるようになることで、睡眠の質が向上する効果が期待できます。朝までぐっすり眠れるようになれば、日頃の疲れも取れやすくなるでしょう。

女性が自分に合わない枕を使い続けるデメリット

自分に合わない枕を使い続けると、以下のような不調を引き起こしてしまう可能性があります。

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• いびき
• 猫背
• ストレートネック
• 腰痛　など

自身に思い当たる症状がある場合は、枕が自分に適しているかを確かめてみましょう。

女性が枕を選ぶ際のおすすめポイント

女性が枕を選ぶ際にチェックしたいポイントは、以下の6つです。

• 高さ
• サイズ
• 形
• 素材
• メンテナンス性
• 機能性

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。

高さ

仰向けで寝るときの枕の高さは、首と床の間にできるカーブに2cmプラスした高さが理想といわれています。仰向けで寝ることが多い人は、マットレスと首筋の隙間を埋めてくれる高さを目安に選びましょう。

横向きに寝ることが多い人は、仰向け寝の枕より少し高めにして、首と背骨がまっすぐになる高さを目安にすると、リラックスした状態で眠りやすいです。

ただし、枕の高さが適切であっても、マットレスの硬さによって寝心地が悪くなってしまう可能性があります。柔らかいマットレスは、身体の沈み込みが大きくなるので、枕が高いと感じやすくなります。そのような場合は、少し低めの枕を選んで、首に負担がかからない寝姿勢をつくるようにしましょう。

サイズ

枕のサイズを選ぶ際は、頭3つ分の大きさを目安にするのがおすすめです。頭3つ分の大きさがあれば、寝返りを打っても頭が落ちることがないため、枕がない状態で眠ってしまうことを防げます。

一般的な枕のサイズは、以下の呼称で呼ばれています。

呼称	サイズ（cm）
Mサイズ	43×63
Lサイズ	50×70
セミロング	43×90
ロング	43×120
ジュニア	29×40

女性の場合、平均的なMサイズがおすすめです。寝返りが多い人や横向きで寝ることが多い人は、大きめのLサイズやセミロングを選びましょう。

形

枕の形には、標準型やくぼみ型など、さまざまな種類があります。形によって寝心地や寝返りのしやすさが異なるため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

ここでは、女性におすすめする枕の形を5つ紹介します。

標準型

標準型は、長方形の形をした一般的な形状の枕です。頭を乗せる部分にくぼみがないので、寝返りがしやすい特長があります。一般的な形状なので、さまざまな素材やデザインから選べます。枕カバーの種類も豊富にあるので、枕の見た目にこだわりたい人におすすめです。

くぼみ型

くぼみ型は、枕の中央にくぼみがあり、両サイドが高くなっている形状の枕です。仰向けでも横向きでも寝やすい形状なので、頻繁に寝返りを打つ人におすすめの枕です。

波型

波型は、首に当たる部分が盛り上がった形状の枕です。頭と首のカーブにフィットしやすいS字タイプや、沈み込みが大きい低反発素材を使ったタイプなどがあります。

アーチ形

アーチ形は、枕の長辺がカーブしている形です。肩や首にフィットしやすく、首にかかる負担を軽減する効果が期待できます。

U字・L字・抱き枕

腰痛に悩んでいる人や、お腹が大きくなり仰向けが辛い妊婦の人には、U字・L字・抱き枕がおすすめです。

U字型は、寝返りを打っても抱きつきやすく、背中をサポートしてくれるので、腰痛に悩む人にぴったりです。L字型は、寝返りしても頭が枕から落ちにくいので、安定した寝姿勢をキープしやすくなります。

素材

枕の高さや形だけでなく、使用されている素材によっても寝心地や硬さ、フィット感などが変わります。

枕に使われている代表的な素材は、下表のとおりです。

＜硬め＞

素材	メリット	デメリット
ポリエステル・わた	種類が多い・洗えるものが多い	長く使っていると弾力やボリュームが失われる
羽毛・羽根	柔らかい・へたりにくい・吸放湿性に優れている	独特の匂いがする場合がある・基本的に洗えない
低反発ウレタン	寝姿勢や体型に合わせてフィットする	基本的に洗えない
極小ビーズ	体圧分散性が高い・頭の形に馴染みやすい・洗えるものが多い	変形しやすい

＜柔らかめ＞

素材	メリット	デメリット
ポリエチレン・パイプ	硬め・通気性がいい・耐久性に優れる・丸洗いできる	音が気になる場合がある
そばがら	通気性・放熱性に優れる	水洗いできない・保管方法によっては虫がわく可能性がある
高反発ファイバー	通気性がいい・丸洗いできる	フィット感はあまりない

睡眠の質を向上させるためにも、素材ごとの特徴を押さえて、自分に合った枕を選びましょう。

メンテナンス性

枕は定期的にメンテナンスをしなければ、カビが生えたり、へたりやすくなったりする可能性があります。お手入れに手間がかからない枕を選ぶにも、購入前にメンテナンス性を確認しておきましょう。

枕のなかには、天日干しが推奨されていないものや、丸洗いできるものがあるので、どのようなメンテナンスができるのかを洗濯表示で確認しておきましょう。定期的に水洗いしたい人は、ポリエチレンパイプやファイバー素材の枕を選ぶのがおすすめです。

機能性

枕のなかには、肌や髪への摩擦を少なくするシルク素材や、ひのきやラベンダーの香りを楽しめる商品があります。枕は毎日使用するものなので、お気に入りの機能を見つけてみるのもよいでしょう。

女性におすすめの枕7選

枕を長く使い続けるためのメンテナンス方法

枕を長く使い続けるためには、定期的なメンテナンスが欠かせません。人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくといわれています。皮脂や寝汗がついた状態で放置すると、ダニやカビが発生する原因になるので注意が必要です。

枕カバーは週1回を目安に洗濯し、枕本体も陰干しするのがおすすめです。なお、枕の素材によっては、水洗いや天日干しができない場合があるので、洗濯表示を確認したうえで、メンテナンスをするようにしましょう。

【素材別】枕の寿命の目安

ここでは、素材別の枕の寿命の目安を紹介します。

素材	寿命（耐用年数）	買い替えの目安
そばがら	1～2年	・粉が出てきた・高さが合わなくなった
ウレタン	3～5年	・汚れが目立つ・形が崩れてきた
ポリエステル	1～3年	・形が変わった・硬くなってきた
フェザー・ダウン	2～4年	・高さが合わなくなった・羽根が出てきた

枕は、適切なメンテナンスをしていなければ、寿命がどんどん短くなってしまいます。枕を長く使い続けるためにも、メンテナンスを忘れないようにしましょう。

女性向け枕のよくある質問

最後に女性が枕を選ぶ際のよくある質問に回答していきます。

ストレートネックの場合はどんな枕を選べばよい？

ストレートネックの人は、首本来のカーブをつくってくれる枕がおすすめです。首から頭への傾斜角度は10～15度程度が理想とされています。適した高さがわからない人は、ショールームなどで計測してもらいましょう。

肩こりと腰痛は枕で改善されますか？

枕が原因で肩こりや腰痛が起こっている場合は、適切な枕を選ぶことで症状が和らぐ可能性はあります。枕を選ぶ際は、首に負担のかからない高さで、寝返りを打っても頭が落ちない頭3つ分の横幅の枕を目安にするのがおすすめです。

また、肩こりや腰痛は枕だけでなく、マットレスが原因となっている場合があります。そのような場合は、枕と合わせてマットレスも買い替えてみるのも1つの手段です。

横向きで寝る人は、高めと低めどちらの枕を選べばいい？

横向きで寝ることが多い人は、高めの枕がおすすめです。高さのある枕を使用すると、横向きに寝たときの肩への圧迫が少なくなります。横から見たときに、背骨が水平になる高さを目安に枕を選ぶのがポイントです。

まとめ

女性は男性に比べて首のカーブが浅いため、高すぎる枕を使用すると首に負担がかかり、肩こりや腰痛を引き起こす可能性があります。枕を選ぶときは、マットレスと首の隙間を埋めてくれる高さで、寝返りを打っても頭が落ちない頭3つ分の横幅の枕を選ぶのがおすすめです。

また、枕を長く使い続けるには、定期的なメンテナンスが欠かせません。なかには、丸洗いできたり、天日干しが推奨されていなかったりする枕もあるので、洗濯表示を確認したうえで適切なお手入れをしていきましょう。