眠りが浅い・すぐ起きる原因とは？睡眠の質を高める生活習慣とマットレスの選び方

「寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」……そんな悩みを抱えていませんか？
睡眠時間は確保しているつもりでも、眠りが浅い（中途覚醒）状態が続くと、心身の疲労は蓄積する一方です。

ぐっすり眠れない原因は、ストレスや生活習慣の乱れだけでなく、実は「寝具」や「寝室環境」にあることも少なくありません。この記事では、眠りが浅くなる原因を掘り下げ、朝まで深く眠るための具体的な解決策と、快適な睡眠環境を作るアイテムの選び方をご紹介します。

「眠りが浅い」とはどういう状態？

睡眠には、脳も体も休んでいる深い眠り（ノンレム睡眠）と、脳が活発に動いている浅い眠り（レム睡眠）の2種類があります。健康な睡眠はこれらが一定のリズムで繰り返されますが、「眠りが浅い」状態では、深いノンレム睡眠が十分に取れていません。

その結果、ちょっとした物音で目が覚めてしまったり（中途覚醒）、朝早く目が覚めて二度寝ができなかったり（早朝覚醒）といったトラブルが起こります。これは単なる寝不足とは異なり、睡眠の質そのものが低下しているサインです。

眠りが浅く、すぐ起きてしまう主な原因

なぜ深く眠れないのでしょうか。主な原因は以下の5つに分類されます。

1. 寝具（マットレス・枕）が合っていない

マットレスが硬すぎて体が痛くなったり、逆に柔らかすぎて寝返りが打ちにくかったりすると、身体は無意識にストレスを感じて覚醒しやすくなります。また、枕の高さが合わないと気道が狭くなり、いびきや呼吸の乱れを引き起こして眠りを浅くします。

2. 自律神経の乱れ（ストレス・過緊張）

仕事のプレッシャーや悩み事などのストレスは、交感神経（興奮モード）を優位にさせます。本来、夜は副交感神経（リラックスモード）が働くべき時間ですが、交感神経が活発なままだと脳が休まらず、深い睡眠に入ることができません。

3. 寝室環境（温度・湿度・光）の問題

理想的な寝室環境は、温度が夏25〜26℃／冬20〜22℃、湿度は50〜60％と言われています。暑すぎたり寒すぎたりすると体温調節がうまくいかず、中途覚醒の原因になります。また、豆電球などのわずかな光でも、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げる可能性があります。

4. 生活習慣（アルコール・カフェイン・スマホ）

「寝酒」は寝付きを良くするように感じますが、実際にはアルコールが分解される過程で交感神経を刺激し、眠りを浅くします。夕方以降のカフェイン摂取や、就寝直前のスマホ操作（ブルーライト）も脳を覚醒させる大きな要因です。

5. 加齢による変化

年齢を重ねると、深いノンレム睡眠が減少し、眠りが浅くなる傾向があります。また、尿意で目が覚める頻度も増えるため、一度目覚めると再入眠しづらくなることも原因の一つです。

朝までぐっすり眠るための5つの対策

今日からできる、睡眠の質を高めるための具体的なアクションをご紹介します。

1. 規則正しい生活リズムを作る

毎日同じ時間に起き、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。休日の寝だめは2時間以内に留め、平日とのリズムを崩さないようにしましょう。

2. 就寝90分前に入浴を済ませる

人は深部体温（体の中心の温度）が下がるときに眠気を感じます。就寝の約90分前に38〜40℃のぬるめのお湯に浸かって体温を上げると、お風呂上がりに体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。

入浴と睡眠の関係に関しては、こちらの記事で詳しく解説しています。

お風呂は寝る前に入るのがいい？効果やタイミング、おすすめの入浴法を紹介！

3. 寝る前の「スマホ断ち」とリラックス習慣

ベッドに入ったらスマホを見るのはやめましょう。代わりに、ストレッチや読書、ヒーリングミュージックを聴くなど、リラックスできる「入眠儀式」を取り入れるのがおすすめです。

4. 自分に合った寝具に見直す

マットレスや枕は、睡眠の質を左右する最重要アイテムです。「朝起きると身体が痛い」「寝返りが多い」と感じる場合は、寝具が合っていない可能性が高いでしょう。特にマットレスは、体圧分散性に優れ、自然な寝返りをサポートしてくれるものを選ぶことが重要です。

5. 寝室の環境を整える

遮光カーテンで外からの光を遮断し、エアコンや加湿器を活用して快適な温湿度を保ちましょう。肌触りの良いパジャマやシーツに変えるだけでも、リラックス効果が高まります。

安眠へ導くマットレスの選び方

深い眠りを手に入れるためには、マットレス選びが鍵を握ります。重視すべきポイントは以下の2点です。

「体圧分散性」が高いものを選ぶ

体圧分散とは、体重による圧力を分散させる機能のことです。これが低いと腰や肩に負担が集中し、痛みや血流悪化で目が覚めてしまいます。ポケットコイルマットレスや高機能ウレタンなど、体のラインにフィットして支えてくれるものを選びましょう。

適度な「反発力」で寝返りをサポート

人は一晩に20回以上寝返りを打ちます。柔らかすぎて体が沈み込むマットレスは、寝返りに余計な力が必要になり、睡眠を浅くします。適度な反発力があり、スムーズに寝返りが打てる硬さを見つけることが大切です。

可能であれば、ショールームなどで実際に寝転がって試してみることをおすすめします。腰掛けただけでは本当の寝心地はわかりません。

睡眠の質を高めるおすすめマットレス・寝具

ビーナスベッドが厳選した、安眠をサポートするおすすめアイテムをご紹介します。

おすすめマットレス

体圧分散性と寝返りのしやすさを両立した人気モデルです。

おすすめ羽毛布団・カバー・パジャマ

肌触りの良い寝具は、副交感神経を優位にし、スムーズな入眠を助けます。

まとめ

眠りが浅く、すぐに起きてしまう原因は様々ですが、生活習慣の見直しと寝具環境の改善で、睡眠の質は大きく向上します。特にマットレスは、毎日長時間体を預ける場所だからこそ、自分に合ったものを選ぶことが健康への投資となります。

ビーナスベッドでは、専門のアドバイザーがあなたにぴったりの寝具選びをサポートします。実店舗では100台以上のベッドを展示しており、実際に寝心地を体験していただけます。ネットショップでも詳細なガイドをご用意していますので、ぜひ「朝までぐっすり」の快眠を手に入れてください。

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